प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
व्यायाम कठिनाई
आसान
प्रदर्शन फ्रेंच प्रेस बैठे बारबेल प्रेस:
- एक बेंच या कुर्सी के किनारे पर बैठें, बारबेल को अपने हाथों से अपने कंधों से कस कर पकड़ें
- अपनी बाहों को सीधा रखते हुए बारबेल को अपने सिर के ऊपर लाएँ
- अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें और बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे ले आएं, इस बात का ध्यान रखें कि आपकी कोहनियों को नीचे न धकेलें
- कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- बार के ऊपर और नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को खोलें
- कोहनियों को बहुत आगे या बहुत नीचे लाएं।
