पैरों के बीच गेंद के साथ पैर उठाएं

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पेट की मांसपेशियां
• पैर

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

पैर के बीच गेंद के साथ लेग राइज का प्रदर्शन करना:

1. जमीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी टखनों के बीच एक गेंद को पकड़ें
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधे अपने पैरों को ऊपर उठाएं
3. अपनी टखनों के बीच गेंद को निचोड़ें, गति को नियंत्रित करें और बिना छुए फर्श पर नीचे जाएं; जैसे ही आप नीचे जाते हैं, अपने पैरों को दाहिनी ओर ले आओ, फिर उन्हें ऊपर और नीचे बाईं ओर उठाएं।
4. बाएँ और दाएँ पक्ष को टॉगल करें।

• अपने पैरों को सीधा करें
• जैसे ही आपके पैर उतरते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं।