कैंची की किक के साथ रिवर्स क्रंच

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पेट की मांसपेशियां

व्यायाम कठिनाई

मध्यम कठिनाई

कैंची किक्स के साथ रिवर्स क्रंच करना:

1. जमीन पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ और अपने पैरों को एक साथ रखो जो थोड़ा मुड़ा हुआ हो; एड़ी जमीन पर टिकी हुई है और कोहनी फर्श पर टिकी हुई है।
2. अपने हाथों के पिछले हिस्से को अपनी पीठ के प्राकृतिक आर्च के नीचे रखें
3. अपने पैरों को 45 ° पर रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं और धीरे-धीरे फर्श पर उतरें, अपने पैर की उंगलियों को हथौड़े से रखें
4. जितना हो सके अपने पेट को सिकोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर से पार करें
5. अपने पैरों को थोड़ा खोलें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर से पार करें।

• कैंची चलाते हुए अपने पैरों को बहुत ऊपर उठाएं
• अपने पैरों को छत की ओर ऊपर की बजाय अपनी छाती की ओर धकेलें।