प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
बारबेल फ्लैट बेंच चेस्ट प्रेस का प्रदर्शन:
- समतल बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी पकड़ रखें और अपनी भुजाओं को फैलाते हुए बारबेल को ऊपर की ओर उठाएं
- बारबेल को उरोस्थि से कुछ सेंटीमीटर नीचे करें और बार को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि बाहें फिर से विस्तारित न हो जाएं।
- बारबेल को सही तरीके से नहीं चलाना
- बार को छाती से बहुत आगे या बहुत पीछे ले जाना।
