बैठा बछड़ा उठाना

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पैर

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

बैठे हुए बछड़े को उठाना:

1. एक बेंच या कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने हाथों में दो डम्बल पकड़ें और उन्हें सीधा पकड़ें
2. वज़न की निचली डिस्क को अपनी जाँघों पर लाएँ, उन्हें कूल्हे के सबसे चरम भाग पर रखें
3. वज़न को स्थिर करें और एड़ियों को ऊपर की ओर उठाएं
4. कुछ सेकंड रुकें और अपनी एड़ी को वापस फर्श पर ले आएं।

• जैसे ही आप उतरते हैं, अपनी एड़ी को हिंसक रूप से फर्श पर लाएं
• मांसपेशियों में संकुचन के दौरान अपनी एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाएं।