पैरों के बीच गेंद के साथ स्क्वाट जंप चेयर

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पैर
• नितंबों

व्यायाम कठिनाई

आसान

पैरों के बीच गेंद के साथ स्क्वाट जंप चेयर का निष्पादन:

1. एक बेंच या कुर्सी पर बैठें, अपने घुटनों के बीच लगभग 20 के लिए एक गेंद को निचोड़ें।
2. गेंद को खोए बिना, अपने ग्लूट्स को बेंच से उठाएं और एक को दाईं ओर और एक को बाईं ओर करें
3. गेंद को यथासंभव कसकर निचोड़ें, और अपने शरीर को नियंत्रित करते हुए, बेंच या कुर्सी पर बैठने के लिए वापस आ जाएं।

• पक्षों पर नियंत्रण के बिना कूदो।