प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
- वापस
- पैर
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
जंपिंग जैक निंजा पुश अप करना:
- खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने पैरों को सीधे और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और एक छलांग के साथ अपने पैरों को खोलें
- एक और छलांग के साथ, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और फ्लाई पर अपने हाथों से उन्हें स्पर्श करें
- अपने हाथों को अपने पैरों के सामने बढ़ाएं और, अपने घुटनों को जमीन पर छुए बिना, अपने आप को एक पुश-अप स्थिति में लाएं
- अपनी कोहनियों को नीचे झुकाएं और अपने शरीर से जमीन को छुए बिना धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- पुश-अप चरण में अपनी पीठ को आर्क करें।
- नियंत्रण से बाहर कूदना।
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