नेगेटिव सिट अप्स

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पेट की मांसपेशियां

व्यायाम कठिनाई

आसान

नेगेटिव सिट अप करना:

1. जमीन पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें
2. अपनी कोहनियों को खुला रखें और अपने सिर को स्थिर रखने की कोशिश करें
3. अपने कंधों और सिर को जमीन से छुए बिना धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श की ओर नीचे करें
4. जैसे ही आप नीचे जाते हैं, एक निश्चित बिंदु को देखें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर न धकेलें
5. कुछ सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

• अपने सिर को आगे और पीछे फ्लेक्स करें
• अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं
• अपने कंधों और सिर से जमीन को छुएं।