फिटबॉल पर क्रंच ट्विस्ट

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पेट की मांसपेशियां

व्यायाम कठिनाई

कठिन

फिटबॉल पर क्रंच ट्विस्ट करना:

1. अपनी पीठ के स्कैपुलर हिस्से को फिटबॉल के ऊपर रखें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाएं; अपनी कोहनी खुली रखें और अपना सिर स्थिर रखें
2. तिरछे एब्डोमिनल को निचोड़ें और धीरे-धीरे धड़ को ऊपर की ओर उठाएं, दाहिनी कोहनी से जितना हो सके बाएं घुटने तक पहुंचें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
3. contralateral आंदोलन निष्पादित करें ।

• फिटबॉल का नियंत्रण खोना
• गर्दन पर बहुत ज्यादा खिंचाव।