प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
बॉल के साथ साइड क्रंच करना:
- अपनी टखनों के बीच एक गेंद रखें और अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं
- अपनी पीठ को फर्श पर रखें और अपने घुटनों को थोड़ा सा दाहिनी ओर मोड़ें
- अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, सावधान रहें कि आपके सिर को आगे की ओर न धकेलें
- अपनी टखनों के बीच जितना हो सके गेंद को कस कर निचोड़ें और अपने ऊपरी और निचले शरीर को उठाते हुए धीमी गति से पुशअप्स करें
- पैरों की स्थिति को साइड में उल्टा कर दें।
- अपने कंधों को अपनी तरफ घुमाएं
- निचले शरीर को उठाते समय अपने घुटनों को बहुत अधिक हिलाएं।
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