नितंब लिफ्ट

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• नितंबों
• वापस

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

नितंब लिफ्ट का प्रदर्शन:

1. एक प्रवण स्थिति में जमीन पर लेट जाएं, अपने सिर को आराम से रखें, अपने माथे को अपने हाथों के पीछे या सीधे जमीन पर टिकाएं, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैर के तलवे को छत की ओर रखें। छत
2. व्यायाम के निष्पादन के दौरान, घुटनों को जमीन को नहीं छूना चाहिए।

• अपने सिर को पीछे झुकाएं
• अपनी पीठ मोड़ लो।