प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
पार्श्व को 90 ° पर मुड़े हुए पैर के साथ पक्ष में उठाना:
- अपने आप को अपनी तरफ रखें, पैर को सहारा में रखते हुए थोड़ा मुड़ा हुआ है और पैर 90 ° से ऊपर मुड़ा हुआ है; एड़ी को कूल्हे की सीध में रखने की कोशिश करें और पैर के अंगूठे को हथौड़े से टिकाए रखें
- सिर की एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं और अपने मुड़े हुए ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे नीचे जाएं और कोशिश करें कि अपने घुटने से जमीन को न छुएं।
अक्सर न करने वाली गलतियाँ:
- अपनी पीठ मोड़ लो
- व्यायाम करते समय घुटने को हिलाएँ और सीधा करें।
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