प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
क्रियान्वयन:
- अपनी कोहनी को अपने कंधों के अनुरूप रखते हुए अपने अग्रभागों को फिटबॉल पर रखें
- अपनी छाती को उठाएं और अपने शरीर को सीधा करें, फिर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए एक तख़्त स्थिति लें
- जितना हो सके शरीर की मांसपेशियों को स्थिर और सहारा दें
- आवश्यक समय के लिए स्थिति पकड़ो।
- अपने घुटनों को मोड़कर रखें
- अपनी पीठ को ठीक से सहारा न देना।