प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
एक पैर से कूल्हे पर जैक चाकू का प्रदर्शन करना:
- करवट लेकर लेट जाएं, सिर और गर्दन को आराम से रखें
- अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर रखें और ऊपरी बांह के हाथ को कान के पास रखें
- ऊपरी पैर को उठाएं और मोड़ें, धड़ के पार्श्व फ्लेक्सन करें, सिर उठाएं और कोहनी और घुटने को एक साथ लाने का प्रयास करें
- धीरे-धीरे, अपने ऊपरी पैर को सीधा करें और अपने सिर को वापस फर्श पर ले आएं
- पैर का कोण हमेशा स्थिर रहता है।
- पार्श्व धड़ को मोड़ते हुए अपने सिर को एक तरफ झुकाएं।
