प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
आसान
एक सपाट बेंच पर झुके हुए पुश अप का प्रदर्शन करना:
- अपनी हथेलियों को बेंच पर रखें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के पीछे की रेखा में रखें
- अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं और सिर से पैर तक गोली की तरह सीधी मुद्रा में रहें
- अपनी बाहों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर के साथ बेंच की ओर तब तक नीचे आएं जब तक कि आप बेंच को न छू लें
- कुछ सेकंड रुकें और हमेशा टैबलेट की स्थिति को बनाए रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने श्रोणि को हिलाएं और पुश-अप चरण में अपनी पीठ को झुकाएं।
