बेसिक साइड क्रंच

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पेट की मांसपेशियां

व्यायाम कठिनाई

आसान

बेसिक साइड क्रंच करना:

1. अपनी पीठ पर लेटो
2. अपने पैरों को अपने दाहिने कूल्हे पर घुमाएं, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और अपने कंधों को जमीन पर सपाट रखें
3. अपनी दाहिनी भुजा को ज़मीन पर फैलाकर रखें और अपने कंधे और कूल्हे के बीच में अपनी हथेली को फर्श की ओर रखते हुए रखें। आपका बायाँ हाथ ऊपर रहता है।
4. अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपने बाएं हाथ को अपनी बायीं एड़ी की ओर लाएं
5. विपरीत दिशा में दोहराएं।

• सक्रिय रूप से सिर और वंश को नियंत्रित न करें।