प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
आसान
पायल के साथ कदम पर आराम करते हुए एक तरफ कूल्हे का जोड़ करना:
- कदम पर एक चटाई रखें, उस पर बैठें और पायल को अपने दाहिने टखने में खिसकाएं
- जहां आपने पायल रखी थी, वहां अपनी तरफ लेट जाएं, फिर अपनी दाहिनी ओर
- अपने सिर को आराम से कदम पर रखें जबकि आपकी जांघें पूरी तरह से कदम से बाहर रहें
- ऊपरी पैर को आरामदायक स्थिति में रखें और सुनिश्चित करें कि यह निचले पैर के ऊपर उठने की गति में बाधा नहीं डालता
- अपने निचले पैर को उठाएं और सीधा करें, जहां आपने पायल रखी थी, जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो
- हथौड़े का पैर रखें और दाहिने पैर को अधिकतम ऊपर की ओर उठाएं
- कुछ सेकंड रुकें और धीरे-धीरे नीचे जाएं जब तक कि आप अपने पैर से फर्श को न छू लें
- बाएं पैर में आंदोलन को दोहराएं और उलट दें।
- उठाने की गति के दौरान पैर को आगे पीछे धकेलें
- अपने पैर से जमीन को स्पर्श करें
- व्यायाम को बहुत तेज गति से करें।
