प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
- बांह
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
डम्बल के साथ अर्नोल्ड प्रेस का प्रदर्शन:
- बेंच पर बैठो
- अपने पैरों को फर्श पर उतार कर रखें और डम्बल को अपने हाथों में पकड़ें
- अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखें; कोहनी तंग हैं
- डम्बल को लगभग अपनी ठुड्डी के सामने लाएँ
- उसी समय, कोहनियों को कूल्हों की ओर नीचे करें और उन्हें पक्षों और शीर्ष पर तब तक खोलें, जब तक वे कंधों के अनुरूप न हों।
- अपनी बाहों को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि वे पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं
- जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आ जाते, तब तक सभी आंदोलनों को उलट दें।
- अपनी पीठ मोड़ लो
- बाहों को ऊपर उठाते हुए कोहनियों को थोड़ा फैलाएं।
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