प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
वैकल्पिक कंधे स्पर्श के साथ प्लैंक का निष्पादन:
- जमीन पर एक प्रवण स्थिति में लेट जाएं, अपनी कोहनी को फर्श पर लाएं और अपने पूरे शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाकर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करें।
- अपनी कोहनियों को अपने कंधों, अपने पैरों को थोड़ा अलग और अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखें
- बारी-बारी से अपनी पीठ को हिलाए बिना, अपने बाएं हाथ से दाहिने कंधे को और अपने दाहिने हाथ से बाएं कंधे को स्पर्श करें।
- अपने सिर और पैरों के बीच एक सीधी रेखा न रखें
- कंधे को छूते हुए अपनी पीठ को हिलाएं।
