प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
आसान
सीधे हाथ के डंबल के साथ लिफ्टों का प्रदर्शन करना:
- एक बेंच पर अपने पक्ष के साथ लेट जाओ
- अपने पैरों को मोड़ें और अपनी पीठ की कोहनी को उस बेंच पर टिकाएं जो आपके कंधे की सीध में हो
- अपनी ऊपरी बांह में एक डंबल पकड़ो और अपनी फैली हुई भुजा को फर्श पर लंबवत लाएं
- अपनी कलाई को अपने सामने रखें
- अपने ऊपरी बांह को उठाएं जो सीधे आपके कंधे के ऊपर रहता है
- अपनी कलाई को अपने कंधे की सीध में रखें
- धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
- निचले हाथ के कंधे पर शरीर के भार का अत्यधिक भार
- ऊपरी बांह को बहुत तेजी से ऊपर उठाना और कम करना
- लिफ्ट के दौरान, अपने हाथ को कंधे के ऊपर से पीछे धकेलें।
