कंधे पुनर्वास तत्व
कंधा मानव शरीर में सबसे अधिक गतिशील जोड़ है, लेकिन साथ ही यह वह है जिसमें अपने ऑस्टियो-आर्टिकुलर घटकों के संरचनात्मक विन्यास के कारण कम से कम आंतरिक स्थिरता है।
इस कारण से मायो-टेंडन, कैप्सुलर और लिगामेंटस भाग काफी कार्यात्मक अधिभार के अधीन होते हैं।
मुख्य समस्याएं रोटेटर कफ (इम्पिंगमेंट) और ग्लेनॉइड लैब्रम (बाइसेप्स के लंबे सिर का सम्मिलन) की विकृति से संबंधित हैं।
शोल्डर रिकवरी प्रोटोकॉल
१) विषय का आसनीय अध्ययन (गतिज जंजीरों का सिद्धांत कहता है कि समस्या का कारण प्रभावित जिले से दूर स्थित हो सकता है)।
2) सही कार्यात्मक और मायोफेशियल गतिशीलता की संभावित पुनर्व्यवस्था और बहाली।
3) सनकी आत्म बढ़ाव।
4) बाहरी रोटेटर (लैट मशीन, पुल, पुली, हल्के वजन और इलास्टिक बैंड के साथ दैनिक दिनचर्या) की प्रतिपूरक मजबूती।
वापस पुनर्वास तत्व
कम पीठ दर्द की शुरुआत के संबंध में वॉलीबॉल सबसे अधिक जोखिम वाले खेलों में से एक है, चाहे डिस्क, मांसपेशियों या स्पोंडिलोलिसिस से उत्पन्न हो।
ये अक्सर कटिस्नायुशूल दर्द से जुड़े होते हैं जो प्रशिक्षण के साथ बढ़ते हैं, जब तक कि वे अत्यधिक अक्षम नहीं हो जाते हैं इसलिए यह आवश्यक है कि तीव्र पीठ दर्द को अत्यधिक ध्यान से प्रबंधित किया जाए।
विशेष रूप से किशोर पीठ के निचले हिस्से में दर्द, भारी भार से बचना चाहिए, आसन और एथलेटिक हावभाव की कार्यकारी तकनीक का ध्यान रखना चाहिए।
बैक रिकवरी प्रोटोकॉल
1) विषय का पोस्टुरल अध्ययन (फ्लेक्सर कठोरता)।
2) अधिभार की सीमा और कार्यकारी तकनीकों का अध्ययन।
3) धड़ के मरोड़ के साथ कोई व्यायाम नहीं (पार्श्व आंदोलनों पर ध्यान दें)।
4) पानी में एथलेटिक रिकंडीशनिंग।
5) स्ट्रेचिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, एब्डोमिनल टोनिंग।
बैक रिकवरी प्रोटोकॉल
1) खड़े होकर, घुटनों को मोड़े बिना श्रोणि को गतिमान करना।
2) अपने पैरों को आधा मोड़कर खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को गले लगा लें और अपने धड़ को अपने पैरों पर ले आएं।
3) अपने घुटनों पर, अपनी एड़ी पर बैठकर, अपने घुटनों को गले लगाओ और अपने धड़ को अपने पैरों पर ले आओ।
4) अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं और अपनी रीढ़ को फैलाएं
5) अपनी तरफ लेटें, पैर एक साथ और 90 ° पर झुकें, कंधे का खुलना और दाएँ और बाएँ धड़ का मरोड़।
६) es.5 को एक पैर को बढ़ाकर और दूसरे को एक तरफ मोड़कर दोहराएं
7) अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने कंधों पर आराम करते हुए अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले आएं।
8) अपने हाथों के बल लेट जाएं, कोबरा की स्थिति
9) चौगुनी प्रवण में, रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता।
घुटने के पुनर्वास तत्व
वॉलीबॉल में कार्यात्मक अधिभार और दर्दनाक चोट विकृति दोनों होते हैं।
पहले समूह में एक्स्टेंसर उपकरण के डिस्टल इंसर्शनल टेंडिनोपैथिस (नीचे के क्षेत्र में जम्पर के घुटने और सुप्राटेलिया और टिबियल ट्यूबरोसिटी पर) और उपास्थि सूजन (तीव्र और पुरानी चोंड्राइटिस) शामिल हैं।
दूसरे समूह में मोच आघात (लिगामेंट दर्द, औसत दर्जे का या बाहरी मेनिस्कल टूटना, कुल या आंशिक पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट चोट) के सभी परिणाम शामिल हैं।
घुटने की रिकवरी प्रोटोकॉल
१) आसन और साधनों का अध्ययन (जूते, प्रशिक्षण स्थल)।
2) क्रायोथेरेपी और आराम (कूदने और अधिभार की सीमा, संयुक्त घुसपैठ से बचें)।
3) स्ट्रेचिंग (क्वाड्रिसेप्स और फ्लेक्सर्स)।
4) बंद गतिज श्रृंखला समरूपता (अधिकतम विस्तार और अंतिम डिग्री)।
5) कोणों और कार्यभार में वृद्धि (संयुक्त प्रोप्रियोसेप्टर ऊर्ध्वाधर भार के साथ एक ईमानदार स्थिति में किए गए अभ्यासों में बेहतर सक्रिय होते हैं)।
टखने के पुनर्वास तत्व
टखने की चोट के बारे में बात करने का मतलब है मोच के बारे में बात करना। ये अधिक बार उलटे होते हैं और गंभीरता के चार अलग-अलग अंशों में विभाजित होते हैं:
ग्रेड 0: बिना लिगामेंट की चोट के मोच।
ग्रेड 1: पूर्वकाल पेरोनियल तालु का टूटना।
ग्रेड 2: पूर्वकाल रेशेदार-तलार, कैल्केनियल और कैप्सूल के हिस्से का टूटना।
ग्रेड 3: पूर्वकाल पेरोनियल-टालर, पेरोनोकैल्केनियल, टेलस-कैल्केनियल और बड़े कैप्सुलर घाव (केवल सर्जिकल उपचार) का टूटना।
पुनर्वास का उद्देश्य सबसे पहले क्रोनिक पोस्ट-ट्रॉमेटिक अस्थिरता की शुरुआत को सीमित करना होना चाहिए।
टखने की रिकवरी प्रोटोकॉल
1) स्थिरीकरण और संपीड़न, बर्फ, अंग की ऊंचाई, आराम।
2) खुली श्रृंखला अभ्यास के साथ संयुक्त गतिशीलता (निष्क्रिय भी) की वसूली।
3) प्रोप्रियोसेप्टिव री-एजुकेशन और लोकलाइज्ड मसल टोन की रिकवरी।
4) पोस्टुरल स्टडी और तकनीक (सही प्लांटर सपोर्ट)।
स्नायु पुनर्वास तत्व
एक साधारण वर्गीकरण के अनुसार, मांसपेशियों की चोटें प्रत्यक्ष आघात (भंग) और अप्रत्यक्ष (बढ़ाव, व्याकुलता, फाड़) के कारण हो सकती हैं।
बढ़ाव (संकुचन) में काम के बाद के चरण में (आमतौर पर एक दिन बाद) पूरी मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत होती है।
विकर्षणों (उपभेदों) में दर्द की तीव्र शुरुआत होती है। मांसपेशियों में कोई चोट नहीं है, लेकिन पूरे मांसपेशियों में दर्दनाक धारियों के साथ स्वर में वृद्धि और गतिविधि को जारी रखने में प्रगतिशील अक्षमता है।
आँसू (पहली-दूसरी-तीसरी डिग्री) में दर्द की तीव्र शुरुआत होती है। अधिक या कम व्यापक मांसपेशी घाव है, तत्काल कार्यात्मक नपुंसकता है और समस्या उत्पन्न करने वाले हावभाव का वर्णन किया जा सकता है।
स्नायु रिकवरी प्रोटोकॉल
१) चोट के बाद ठीक होना संकुचन और खिंचाव में पूरा होता है, आँसू के मामले में अधूरा होता है।
2) विषय का पोस्टुरल अध्ययन (जिला असंतुलन और अपर्याप्तता का नियंत्रण)। मांसपेशियों के ऊतकों का एक अधिभार नैदानिक लक्षणों के साथ चोट की ओर जाता है जो बदले में मांसपेशियों में असंतुलन और कमजोरी का कारण बनता है।
यह नए कार्यात्मक अनुकूलन और आगे अधिभार की ओर जाता है, इसलिए उसी या अन्य मांसपेशियों को एक नई संभावित चोट के लिए।
3) उचित स्ट्रेचिंग और वार्म-अप।
4) पूर्ण कार्यक्षमता (स्वर, लोच, विशिष्ट समन्वय) की वसूली।
ग्रंथ सूची:
लोरेंजो बोस्कारियोल - सिस्ले वॉली ट्रेविसो एसपीए में स्टेज।
Ferdinando De Giorgi - उच्च स्तरीय पुरुषों की वॉलीबॉल में प्रोग्रामिंग, प्रशिक्षण, तकनीक और रणनीति - Calzetti और Mariucci संपादकीय।
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