तर्क को विभिन्न स्तरों पर विकसित किया जा सकता है, क्योंकि दोनों क्षेत्रों के बीच कई संबंध हैं और इस संबंध में उपयोगी विचार किए जाने हैं।
निम्नलिखित में, हालांकि, हम मुख्य रूप से कुछ न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल विचारों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जो एक निवारक और प्रदर्शन दोनों दृष्टिकोण से लागू होते हैं।
तो, शक्ति गतिविधियों के विशिष्ट संदर्भ में, हमें क्यों खिंचाव करना चाहिए? कैसे? इसके लिए कितना समय देना है?
.कार्यप्रणाली की दृष्टि से, इन गुणों को विभिन्न प्रोटोकॉल के माध्यम से खोजा जाना चाहिए; लचीलेपन के लिए स्थिर खिंचाव और लोच पर जोर देने के लिए गतिशील खिंचाव।
ध्यान! लचीलापन और लोच संयुक्त गतिशीलता के समानार्थी शब्द नहीं हैं, भले ही यह नकारा नहीं जा सकता है कि बढ़ाव की खराब क्षमता संयुक्त रोम को सीमित कर सकती है। गतिशीलता, हालांकि, मुख्य रूप से संयुक्त की संरचनाओं से संबंधित एक विशेषता है, जैसे कि उपास्थि कैप्सूल और स्नायुबंधन।
इन तीनों विशेषताओं (लचीलापन, लोच और संयुक्त गतिशीलता) दोनों मोटर फिटनेस से निकटता से संबंधित हैं, दोनों खेल प्रदर्शन करने की क्षमता और कुछ चोटों की रोकथाम के लिए।
यह बिना कहे चला जाता है कि इन कौशलों को विकसित करने में सभी खेलों को समान लाभ नहीं मिलता है; एक कलात्मक जिमनास्ट के लिए, उदाहरण के लिए, वे कम से कम कहने के लिए मौलिक हैं। अगर, दूसरी ओर, हम एक पॉवरलिफ्टर के बारे में बात कर रहे हैं, तो वे निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण होंगे, लेकिन आंदोलनों और रोम के विशिष्ट संदर्भ के साथ जो मामले के एथलेटिक इशारों के लिए आवश्यक हैं।
इसके अलावा, हर कोई नहीं जानता कि इन प्रोटोकॉल पर "अत्यधिक धक्का देना" भी मतभेद दिखा सकता है। सबसे पहले, सबसे बड़ी अस्थिरता, जो उस ROM के शीर्ष पर खुद को सबसे ऊपर प्रकट करती है या कठिन खिंचाव के साथ प्राप्त लचीलेपन की डिग्री।
इस अर्थ में, अक्सर "लोच - जो स्पष्ट रूप से पहुंच जाता है" के लिए गतिशील स्ट्रेचिंग का "आवश्यक" प्रोटोकॉल चुनना - बड़ी स्थिर नौकरियों का अभ्यास करने से अधिक समझदार होता है।
यह समझना भी आवश्यक है कि मांसपेशियों में खिंचाव उत्तेजना का एक तीव्र रूप है, जिसके लिए वार्म-अप के संदर्भ में कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि मांसपेशियों में बहुत अधिक थकान हो तो यह इष्टतम नहीं है।
होने के कारण, पर्याप्त सामान्य वार्म-अप के बाद, तीव्र और लंबे समय तक स्ट्रेचिंग हमेशा अलग-अलग सत्रों में की जानी चाहिए, और विशिष्ट प्रशिक्षण सत्रों के तुरंत बाद कभी नहीं.
तंतुओं के बीच समानांतर में स्थित मांसपेशियां (स्पिंडल) खिंचाव तनाव की स्थिति का संकेत देती हैं, जिससे अतिवृद्धि को रोकने के उद्देश्य से प्रतिवर्त-रक्षा संकुचन होता है।
हालांकि, अगर मांसपेशियों को पहले उचित वार्म-अप के साथ पर्याप्त रूप से गर्म किया जाता है और फिर उपयुक्त स्ट्रेचिंग तकनीकों के साथ बढ़ाया जाता है, तो यह धीरे-धीरे और शारीरिक रूप से उपज देगा, इसके विस्तार में वृद्धि होगी।
