योग के ३० दिन: ३० दिन की चुनौती क्या है और इसे कैसे करें

प्राच्य मूल का एक अनुशासन है जिसका उद्देश्य विभिन्न पदों और विश्राम और श्वास तकनीकों के कार्यान्वयन के माध्यम से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण प्राप्त करना है। इसके भीतर कई प्रकार हैं, जो उनके जन्म के स्थान और उनके द्वारा प्रस्तावित उद्देश्यों में भिन्न हैं।

कभी-कभी वे लोग जिन्होंने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, लेकिन शुरुआत करना चाहते हैं, वे खुद को यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें और सबसे बढ़कर किस प्रकार का चयन करें।

अपने विचारों को स्पष्ट करने और इस नए अनुशासन को आजमाने का एक मजेदार तरीका 30-दिवसीय योग चुनौती में भाग लेना हो सकता है, योग शिक्षक और सभी निकायों के लिए योग के निर्माता नतालिया तबीलो द्वारा आविष्कार की गई चुनौती।

इस पथ का मिशन विषयों के व्यापक संभव अवलोकन की पेशकश करना है, इसे उम्र, आकार, क्षमता, अनुभव या समय की उपलब्धता की परवाह किए बिना सभी के लिए समावेशी और उपयुक्त बनाने का प्रयास करना है। योग का अभ्यास करने के लिए, वास्तव में, एक विशिष्ट शारीरिकता या बहुत अधिक समय का निवेश करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क और शरीर के लिए लाभ दिन में कुछ मिनटों के व्यायाम से भी स्पष्ट हो सकते हैं।

, नाक के माध्यम से समान रूप से और गहराई से श्वास लेने और छोड़ने का प्रयास करना।

चुनौती का अभ्यास कब करें

योग न केवल एक शारीरिक अनुशासन है, बल्कि एक मानसिक अनुशासन भी है, जहां एकाग्रता और ध्यान एक मौलिक भूमिका निभाते हैं, इसलिए उस क्षण का चुनाव जिसमें इसका अभ्यास करना मौलिक है, भले ही कोई पूर्व-स्थापित न हो।

आदर्श, यदि आपके पास यह संभावना है, तो ऐसा करना होगा जब आपको अपने आप को एक ब्रेक लेने की आवश्यकता महसूस हो। यह काम से थोड़ा ब्रेक हो सकता है या बच्चों के साथ खेल सकता है, या फिटनेस कसरत के अंत में या "ऐसी गतिविधि जिसमें विशेष एकाग्रता की आवश्यकता होती है" शुरू करने से पहले विश्राम का क्षण हो सकता है।

३० दिवसीय योग चुनौती को करने के लिए क्या आवश्यक है

30-दिवसीय योग चुनौती सभी के लिए उपयुक्त है, और इसमें भाग लेने के लिए आपको बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। बस अनुशासन के बुनियादी सामान, यानी एक योग चटाई, अपनी ताकत और प्रशिक्षण स्तर के अनुसार चुनने के लिए कुछ लोचदार प्रतिरोध बैंड, बांस या लकड़ी में योग ब्लॉक, एक तौलिया और एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण या एक घड़ी प्राप्त करें। समय मापने के लिए सटीक।

यदि आपके पास ये उपकरण नहीं हैं, तो आप उन वस्तुओं के लिए घर देख सकते हैं जो प्रत्येक अभ्यास की सफलता के लिए समान रूप से कार्यात्मक हैं।

30-दिवसीय योग चुनौती को करने के लिए किसी अन्य से अधिक उपयुक्त स्थान नहीं है लेकिन आप इसे जिम में, अपने घर के एक कमरे में, बालकनी पर या लॉन पर कर सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आसपास की जगह है अपेक्षित आंदोलनों को करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त रूप से चौड़ा।

पर्वत स्थिति (ताड़ासन)

दीवार पर पैर (विपरिता करणी)

फॉरवर्ड बेंड और हाफ लिफ्ट (उत्तानासन और अर्ध उत्तानासन)

योद्धा II (वीरभद्रासन II)

तीसरा सप्ताह

• पार्श्व कोण की स्थिति (उत्थिता पार्श्वकोणासन)
• वाइड लेग फॉरवर्ड बेंड (प्रसारिता)
• कंधे का पट्टा के साथ काम करें
• वृक्ष की स्थिति (वृक्षासन)
• कबूतर मुद्रा (कपोटासन)
• कुर्सी की स्थिति (उत्कटासन)
• बैठे हुए मुड़ना

चौथा सप्ताह

• बैठा तितली मुद्रा (बधा कोणासन)
• सिटिंग स्प्रेड फॉरवर्ड बेंड (उपविस्थ कोणासन)
• ऊंट की स्थिति (उष्ट्रासन)
• स्क्वाट योगी (मलासन)
• लाश की स्थिति (सवासना)
• बड़े पैर के अंगूठे तक हाथ की स्थिति (सुप्त पदंगुष्ठासन)
• घुटने से छाती तक (अपानासन)

पांचवां सप्ताह

• चित्रा 4 लापरवाह का खिंचाव
• हैप्पी चाइल्ड (आनंद बालासन)

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