योग स्थितियों के इस क्रम में हम शरीर के इन हिस्सों को और अधिक लचीला बनाने के लिए पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों पर सामंजस्यपूर्ण तरीके से काम करेंगे। हम दिल खोलते हैं और पूरे शरीर को फिर से ऑक्सीजन देते हैं
अधिक जानकारी के लिए: हार्मोन प्रणाली को पुनर्संतुलित करने के लिए योग की स्थिति , पीठ और पेट गहराई से लगे हुए हैं। पांच गहरी सांसों के लिए यहां रहें, फिर अपने दाहिने हाथ को अपने टखने पर वापस लाएं और यदि आप अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी जांघ के अंदर ले जाने के लिए अपनी पीठ के पीछे ला सकते हैं (अन्यथा अपने हाथ को अपने कूल्हे पर लाएं), अपने पैर को भी झुकाएं यदि आपको मदद की जरूरत है। जांघ की पकड़। ऊपर देखें, अपनी छाती खोलें, और अपने बाएं कंधे को अच्छी तरह से वापस पांच सांसों के लिए एक गहरी मोड़ में खींचें।
फिर स्थिति को ढीला करें, धड़ को सीधा करते हुए दाहिने कूल्हे को आगे और बायें को जितना हो सके पीछे की ओर लाएं और हाथों को पीठ के पीछे प्रार्थना में लाएं, कंधे के ब्लेड के पीछे उठें (यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो कोहनियों को पकड़ें)। छाती को अच्छी तरह से उठाएं और खोलें।फिर, साँस छोड़ते हुए, पेट को दाहिनी जांघ पर और सिर को पिंडली की दिशा में लाते हुए आगे की ओर झुकें। अपने कूल्हों को अच्छी तरह से संरेखित रखने की कोशिश करें। पांच सांसों तक रुकें, फिर अपने पैरों पर दबाव डालते हुए और अपनी पीठ को फैलाते हुए, अपने धड़ को उठाएं और अपने पैरों पर वापस लाएं।
अब सब कुछ दूसरी तरफ दोहराएं (2.16)
पैरों को अलग करें, बाएं पैर का अंगूठा 90 डिग्री खोलें और दाएं पैर का अंगूठा 45 डिग्री बंद करें। बाहें खुली हैं और फर्श के समानांतर हैं। बाईं ओर पहुंचें और अपने हाथ को पिंडली, टखने या टांग पर स्लाइड करें, अपनी दाहिनी भुजा को ऊपर की ओर बढ़ाएं और अंगूठे की ओर देखें। कम से कम पांच सांसें रुकें और फिर अपनी दाहिनी भुजा को फर्श के समानांतर लाएं, हथेली नीचे की ओर हो और निगाह हमेशा ऊपर की ओर होती है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने बाएं हाथ को जमीन से उठाएं और अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को फर्श के समानांतर लाएं, आपकी बाहें सीधी हों और आपके पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियां गहराई से जुड़ी हों। पांच गहरी सांसों के लिए यहां रहें, फिर अपने बाएं हाथ को वापस टखने पर लाएं और अपनी दाहिनी भुजा को अपनी पीठ के पीछे ले जाकर बाईं जांघ के अंदर की ओर ले जाएं, साथ ही पैर को मोड़ें यदि यह आपकी जांघ को पकड़ने में मदद करता है। अपनी छाती खोलें और अपने दाहिने कंधे को पांच सांसों के लिए एक गहरी मोड़ में मजबूती से वापस लाएं।
धड़ के साथ सीधे वापस जाएं, कूल्हों को सीधा करें, बाएं कूल्हे को आगे और दाहिने कूल्हे को जितना संभव हो सके पीछे लाएं। हाथों को पीठ के पीछे प्रार्थना में शामिल करें, कंधे के ब्लेड के पीछे उठें, (यदि कोहनी पकड़ने में सक्षम नहीं हैं) और सांस भरते हुए छाती को ऊपर उठाएं और खोलें।फिर सांस छोड़ते हुए पेट को बाईं जांघ पर और सिर को टिबिया की दिशा में लाते हुए आगे की ओर झुकें। अपने कूल्हों को अच्छी तरह से संरेखित करें और पाँच साँसें रुकें। फिर अपने बाएं हाथ को अपनी तरफ ले आएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और अपने पैरों पर वापस आ जाएं।
और जानने के लिए: योग: विस्तार और मरोड़ में बस्ट का उद्घाटन जो शरीर को शुद्ध करता है और कमर की जकड़न को दूर करता है। यह पेट की सभी मांसपेशियों को उत्तेजित और मजबूत करता है और आंतरिक अंगों के इष्टतम कामकाज को बढ़ावा देता है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन के कारण होने वाले दर्द से राहत देता है।
महिलाओं में, यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!
यह प्रशिक्षण के साथ साझेदारी में किया जाता है योगआवश्यक
