वर्ष की विशेष अवधियों में, हमारे शरीर पर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव का अधिक भार होता है। उन क्षणों में हम अपने आप को गलत तरीके से खिलाने या गलत तरीके से खिलाने से प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे हमारे शरीर में सूजन की स्थिति पैदा हो जाती है। परिणाम यह होता है कि विषाक्त पदार्थ शरीर पर आक्रमण करते हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक थकान का एक दुष्चक्र शुरू हो जाता है और भारीपन की भावना पैदा होती है।
हम जानते हैं कि विषाक्त पदार्थ शारीरिक और मानसिक हो सकते हैं, और योग उन दोनों से लड़ने के लिए एक मूल्यवान सहयोगी है।
अभ्यास के दौरान, मन शांत हो जाता है, सांस के साथ समन्वय के लिए धन्यवाद, विषाक्त विचारों को प्रकट होने से रोकता है, जबकि शरीर को हल्का करने में मदद करने के उद्देश्य से पदों के चुनाव के लिए धन्यवाद, शरीर को खुद को शुद्ध करने में मदद मिलती है।
सबसे प्रभावी आसन ट्विस्ट, असली प्यूरीफायर हैं जो हमारे शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और सूजन से खुद को मुक्त करने की अनुमति देते हैं।
यह क्रम उन स्थितियों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव करता है जो पेट के मरोड़ पर बहुत काम करती हैं, हमारे शरीर का एक क्षेत्र जहां विषाक्त पदार्थ और आंत की चर्बी दुबक जाती है, जो हमारे शरीर में सूजन का मुख्य कारण है।
आप इसका रोजाना अभ्यास कर सकते हैं, खासकर पीरियड्स में जब आपका शरीर विशेष रूप से कमजोर महसूस करता है और उत्तेजनाओं के प्रति बहुत प्रतिक्रियाशील नहीं होता है।
!क्रॉस लेग्ड मैट पर आराम से बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ले आएं। छाती और कंधों को बिल्ली की स्थिति में आगे-पीछे करें, रीढ़ को सिकोड़ें और पीठ के आधार पर काम करते हुए, श्वास पर कंधों को खोलें, साँस छोड़ते पर स्तंभ को पीछे की ओर घुमाएं और पेट को सिकोड़ते हुए नाभि को रीढ़ की ओर धकेलें। .
सूफियों की मंडली में प्रवेश करने से पहले इस अभ्यास को कम से कम पांच बार दोहराएं। अपने हाथों को हमेशा अपने घुटनों पर रखें, अपने शरीर के साथ मंडलियों का वर्णन करें, कोक्सीक्स और पेल्विक फ्लोर को जमीन पर मजबूती से रखें, अपनी छाती और पीठ को घुमाएं और अपने पेट और पेट पर ट्विस्ट का काम महसूस करें। एक में पांच सर्कल करें। एक अर्थ और पांच दूसरे में, हाथों की हथेलियाँ घुटनों पर मजबूती से टिकी हुई हैं, श्वास में छाती आगे बढ़ती है, साँस छोड़ते हुए पीठ पीछे की ओर जाती है। पीठ को गर्म करने और पेट को धीरे से उत्तेजित करने के बाद, हमारा शरीर इसे शुद्ध करने के लिए एक निर्णायक मोड़ के लिए तैयार है।
अपने सामने जमीन पर फिर बाएं पैर को जमीन पर झुकाएं, बाएं पैर के साथ दाएं पैर को बाएं नितंब के पास लाएं, रीढ़ की हड्डी को अच्छी तरह से सीधा करें और दाहिनी हथेली को पीठ के पीछे लाएं बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ और फिर बाएँ कोहनी या अग्रभाग को दाएँ घुटने के ऊपर लाएँ, बाएँ हाथ को दाएँ घुटने और खुले कंधे पर दबाएँ, साँस के साथ अच्छी तरह काम करें। "श्वास में स्तंभ को ऊपर लाएं" में, श्वास में मोड़ बढ़ाएं। श्वास को केंद्रीय स्थिति में वापस लाएं और फिर दूसरी तरफ से सब कुछ करें।
अब स्थिति को उलट दें, दायां पैर बाएं नितंब के बाहर जाता है और बायां पैर दाएं से आगे जाता है, पीठ सीधी होती है, बायां हाथ पीठ के पीछे होता है, दाहिना हाथ दूसरे की ओर बढ़ता है और फिर प्रवेश करता है। मोड़, बाएं घुटने से आगे जाकर, कंधों को खोलते हुए, बाईं ओर घूमता है। घुटने के खिलाफ हाथ दबाकर मोड़ को बढ़ाने के लिए पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें। श्वास अंदर लेते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर उठाएं, श्वास छोड़ते हुए मोड़ को बढ़ाएँ। पाँच साँसों तक रुकें, फिर साँस छोड़ते हुए सामने की स्थिति में आ जाएँ और नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में आ जाएँ।
, टखना या पैर का पिछला भाग। बायां हाथ ऊपर की ओर उठता है, श्रोणि एक पंक्ति में है, बाएं कंधे को चौड़ा खोलें और ऊपर की ओर खिंचाव महसूस करें, टकटकी बाएं हाथ पर आकाश की ओर है, कम से कम पांच गहरी सांसों तक रहें। फिर सांस छोड़ते हुए धड़ को ऊपर की ओर ले जाएं और बाएं पैर के सिरे को बाईं ओर मोड़ें, श्रोणि को सामने खुला रखें, बाएं हाथ से नीचे की ओर जाएं, टिबिया, टखने या पैर के पिछले हिस्से को पकड़कर दाएं को लाएं हाथ ऊपर की ओर और दाएँ कंधे को जहाँ तक हो सके खोलें, ऊपर की ओर हाथ को देखने से मुड़ने में सुविधा होती है। इस लाभकारी मोड़ में गहरी सांस लेते हुए, कम से कम पांच की गिनती के लिए स्थिति में रहें।फिर आगे झुकें, बायां हाथ दाहिने पैर के अंदर, टखने पर, या दाहिने पैर के बाहर टिका हुआ है। बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और एक गहरा मोड़ बनाएं, टकटकी आसमान की ओर उठती है, कूल्हे को दाईं ओर पीछे की ओर धकेलती है अपने कूल्हों को संरेखित करें।
अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ लाओ, श्वास लें, वापस आएं और पक्षों को स्विच करें।अपने बाएं पैर के साथ एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं, अपने बाएं हाथ को अपनी तरफ लाएं, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और आगे पहुंचें, जैसे कि आप कुछ दूर पकड़ना चाहते हैं। फिर अपने हाथ को अपने बाएं पैर के अंदर, पिंडली पर लाएं या बाएं पैर से बाहर। बाएं कंधे को ऊपर की ओर खोलें, एक गहरा मोड़ दर्ज करें, ऊपर की ओर देखें, श्वास लें और साँस छोड़ें और बाएं कूल्हे को अच्छी तरह से पीछे की ओर धकेलें, कूल्हों को एक पंक्ति में रखें। पाँच साँसों के लिए रुकें और फिर अपने आप को वापस केंद्र में उठाएँ पद।
घुटने से, बायां पैर फैला हुआ और सक्रिय है, और एड़ी अच्छी तरह से नीचे की ओर धकेलती है। बाहें सीधे आकाश की ओर होती हैं और फिर बायां हाथ आगे की ओर गिरता है और दाहिनी ओर पीछे की ओर, टकटकी को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए टकटकी आगे या पीछे रहती है। पाँच साँसें रुकें और फिर अपनी छाती के सामने हाथ जोड़कर परिव्रत पार्श्वकोणासन में प्रवेश करने के लिए वापस आ जाएँ। अपने बाएं घुटने को जमीन पर रखें, श्वास लेते हुए, मुड़ें, अपने हाथों को अपने दिल पर रखें और ऊपर की ओर देखें, या अपनी बाईं हथेली को जमीन पर टिकाकर और अपनी दाहिनी भुजा को "लंबा" की ओर रखते हुए अधिक उन्नत रूप में प्रवेश करें। या दाहिनी भुजा को पीछे की ओर झुकाकर और दाहिनी कलाई को पकड़ने के लिए बाएँ हाथ से स्थिति को पूरी तरह से बंद कर दें। वह संस्करण चुनें जो आपको सूट करे और सांस लें!
अब केंद्र में वापस जाएं और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं!
अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें, अपनी दाहिनी बाहों और एड़ी को उठाएं, अपने बाएं घुटने को नब्बे डिग्री तक झुकाएं, अपने श्रोणि को घुटने की ऊंचाई तक कम करें, आपका दाहिना पैर सीधा और सक्रिय है, और आपकी एड़ी अच्छी तरह से नीचे आती है। हथियार आकाश में हैं और फिर दाहिना हाथ आगे की ओर गिरता है और बायीं ओर, टकटकी को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए टकटकी आगे या पीछे रहती है। पांच सांसों के लिए रुकें और फिर छाती के सामने हाथ जोड़कर प्रार्थना करते हुए वापस सामने आ जाएं। परिव्रत पार्श्वकोणासन में अपने दाहिने घुटने को जमीन पर रखें, श्वास लेते हुए मुड़ें, अपने हाथों को अपने दिल पर रखें और ऊपर की ओर देखें, या अपनी दाहिनी हथेली को जमीन पर टिकाकर और अपनी बाईं भुजा को ऊपर की ओर रखते हुए अधिक उन्नत संस्करण में प्रवेश करें। या स्थिति को पूरी तरह से बंद कर दें। बाएं हाथ को पीछे झुकाकर और दाहिना हाथ बायीं कलाई को पकड़ने के लिए। अपने लिए सही बदलाव चुनें और कम से कम पांच रेज के लिए रुकें पिरी!
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