पाचन क्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए योग भी एक मूल्यवान सहयोगी है। शक्तिशाली विशिष्ट आसनों के साथ किए गए कार्यों के लिए धन्यवाद, विशेष रूप से मोड़, उदर क्षेत्र में आंतरिक अंगों को शुद्ध किया जाता है और भोजन को आत्मसात करने में सुविधा होती है। इस वीडियो में हम जिस अभ्यास का प्रस्ताव करते हैं वह खड़े और बैठने की स्थिति को जोड़ती है जो रक्त प्रवाह परिसंचरण को बढ़ाने, पाचन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए उदर क्षेत्र को वैकल्पिक रूप से उत्तेजित और ढीला करती है।
कुछ मिनटों के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें, सांस के साथ गहराई से काम करें, इससे भौतिक शरीर और ऊर्जा शरीर दोनों को लाभ होगा। मन को मुक्त करना और शरीर को आराम देना अभ्यास को अधिक प्रभावी बनाता है और चयापचय गतिविधि पर कार्य करता है।इस अभ्यास के अंत में शरीर जीवन शक्ति और ऊर्जा से भरा होगा!
फर्श पर पेट को जांघों से दबाएं, यदि आपको अपने पैरों को फ्लेक्स करने की आवश्यकता है, तो अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाएं और गहरी सांस लेते हुए स्थिति में रहें। यदि आप बहुत लचीले हैं तो आप अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर ले जा सकते हैं और अपनी हथेलियों को फैला सकते हैं हाथ।
आगे झुकें और पदंगुष्ठासन में प्रवेश करें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपने मध्यमा तर्जनी के अंगूठे से पकड़ें, या अपने हाथों को अपनी टखनों या पिंडलियों पर लाएं। सांस भरते हुए धड़ को उठाएं और पीठ को फर्श के समानांतर लाएं, सांस छोड़ें और धड़ को पैरों की ओर मोड़ें, सिर पिंडली की ओर जाए, पेट जांघों से चिपका हो।
यदि आप लचीले नहीं हैं तो आप अपने पैरों को सबसे सरल रूप में मोड़कर रख सकते हैं। पांच सांसों के लिए यहां रुकें और फिर पहला लाभकारी धड़ मोड़ करें, अपनी दाहिनी हथेली को अपने बाएं पैर के पीछे रखें और अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं। पांच सांसों के लिए रुकें और फिर मोड़ को उलट दें, अपने बाएं हाथ को पीछे ले आएं। दाहिने पैर का और बायां हाथ ऊपर उठाएं, ऊपर देखें, श्वास को हमेशा सक्रिय रखें और जितना हो सके मोड़ को बढ़ाएं।
अच्छी तरह से सक्रिय और अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर रखें, दोनों हथेलियों को अपने सामने जमीन पर लाएं। गहरी सांस लें और पहले मोड़ में प्रवेश करें, अपने दाहिने हाथ की हथेली को जमीन पर दबाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, उठे हुए हाथ को देखें . पाँच गहरी साँसें लें और फिर सहारा देने वाले हाथ को उलट दें: बाएँ हाथ को ज़मीन पर लाएँ और दाएँ हाथ को ऊपर की ओर उठाएँ, शरीर के दूसरी तरफ से मरोड़ते हुए।
लुक हमेशा हाथ में आसमान की ओर होता है, इससे आपको बस्ट के मरोड़ को बढ़ाने में मदद मिलती है। पांच सांसों तक रुकें और फिर दोनों हाथों और धड़ को नीचे करके वापस आ जाएं और अपने हाथों को अपने बाएं पैर की ओर ले जाएं। अपने दाहिने हाथ से अपने पैर, टखने या पिंडली के बाहरी हिस्से को पकड़ें, अपने बाएं हाथ को आसमान की ओर उठाएं और ऊपर देखें। यदि आप अपने पूरे अग्रभाग को जमीन पर ला सकते हैं, तो मोड़ को बढ़ाने के लिए, अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाकर दाहिनी जांघ को पकड़ें। हमेशा वही वैरिएंट चुनें जो आपको हर पोजीशन में सबसे अच्छा लगे। कम से कम पांच सांसें रुकें और फिर दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।
दाहिने हाथ से टखने, पिंडली या बाएँ पैर के बाहरी भाग को पकड़ें, बाएँ हाथ को ऊपर की ओर खींचे और ऊपर देखें, ऐसा महसूस होने पर दाहिनी कोहनी को ज़मीन पर ले आएँ, बाएँ हाथ को पीछे की ओर बढ़ाएँ और यदि आप अपनी दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से को पकड़ सकते हैं। यहां भी, पांच सांसों के लिए रुकें। अब अपने हाथों को अपने कूल्हों पर लाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाएं।
नब्बे डिग्री के दाएं, श्रोणि को घुटने की ऊंचाई तक कम करें, योद्धा 2 की स्थिति में प्रवेश करें, कोहनियों को चौड़ा रखते हुए हथेलियों को गर्दन के पीछे इंटरलेस करें, श्वास लें और फ्लेक्स को बाद में दाएं कोहनी को दाएं घुटने की दिशा में लाएं।
धड़ को वापस ऊपर की ओर लाएं और, कुछ क्षणों के लिए, ऊपर और नीचे की गति को दोहराएं, पार्श्व पेट की मांसपेशियों पर सक्रिय काम को अच्छी तरह से महसूस करें। दाहिने पैर को बढ़ाएं, बाएं घुटने को मोड़ें और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं, रखें आपके हाथ गर्दन के पीछे लगे हुए हैं और धड़ को पीछे की ओर मोड़ते हैं, बाईं कोहनी को बाईं जांघ की ओर लाते हैं और फिर धड़ को ऊपर की ओर लाते हैं। पार्श्व की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए तीन बार दोहराएं और उदर गुहा में निहित आंतरिक अंगों और अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करें।
. श्वास और श्वास के साथ, बाएं कंधे को चौड़ा खोलें और मोड़ बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे धड़ को उठाएं और शरीर को केंद्रीय स्थिति में वापस लाएं।.
अपने शरीर को एक त्रिकोण स्थिति में लाएं, अपने हाथों को जमीन पर धकेलें और अपने पैरों को अपने कूल्हों जितना चौड़ा रखें, एक मोड़ में प्रवेश करने से पहले कुछ सांसों के लिए रुकें। अपने बाएं हाथ को चटाई से हटा लें, अपने दाहिने टखने को पकड़ें और अपनी दाहिनी हथेली को जमीन पर रखें, गहरी सांस लें, कुछ सांसें रुकें और फिर दोनों हथेलियों को जमीन पर टिका दें।
अब अपने बाएं हाथ को अलग करें और दाहिने टखने को पकड़ने के लिए इसे लाएं, पैर सीधे हैं, मोड़ में प्रवेश करते ही टकटकी ऊपर जाती है, यदि आपके लिए अपने पैरों को सीधा रखना मुश्किल है, तो उन्हें धीरे से मोड़ें क्योंकि व्यायाम का लक्ष्य है पेट की मरोड़ को अच्छी तरह महसूस करना है। कुछ सांसों के बाद, उल्टा कुत्ते में वापस खिंचाव करें और चटाई पर बैठें
जब तक आप कर सकते हैं पेट और आंतरिक अंगों, एक सरल लेकिन फायदेमंद आसन में जो आपको आंतों की गैस से मुक्त करता है, पेट की चर्बी पर कार्य करता है और पाचन में सुधार करता है।
