गर्म दिनों के कारण शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाते हैं और सूजन आ जाती है। गतिहीन जीवन के लिए धन्यवाद, जो अक्सर हमारे दिनों की विशेषता है, हम अक्सर शाम को एक निश्चित भारीपन महसूस करते हैं, विशेष रूप से निचले अंगों में जिसे हमें हल्का करने की आवश्यकता महसूस होती है।
डिटॉक्सिफाइंग ड्रिंक्स और कोल्ड शॉवर्स के अलावा, योग हमें कुछ ऐसे पोजीशन देकर भी आता है जो शरीर को सूखा देते हैं, निचले अंगों में शिरापरक और लसीका परिसंचरण में सुधार करते हैं।
चटाई पर लेट जाओ और चलो शुरू हो जाओ!
पेट की ओर, एक दूसरे को गले लगाओ और, हो सके तो कोहनियों को पकड़ लो। पैरों को छाती की ओर पांच सांसों के साथ खड़े हो जाओ। फिर बाएं पैर को जमीन पर फैलाएं, दाहिने पैर को अलग करें और इसे कंधे की ओर लाने की कोशिश करें। टखने या बड़े पैर का अंगूठा और माथे को टिबिया के करीब लाता है। पांच सांसों तक रुकें और फिर पैर बदल लें। दायीं टांग को फर्श तक फैलायें और बायें मुड़े हुए को छाती की तरफ लायें, फिर सिर की ओर तानने का प्रयास करें, टखना या बड़ा पैर का अंगूठा पकड़ें और माथे को बायीं पिंडली की ओर ले आएं, पांच सांसों के लिए यहां रुकें।
दोनों पैरों को अपने सामने जमीन पर ले आएं और अपने शरीर को पूरी तरह से जमीन पर टिका कर वापस कर दें।फिर धीरे-धीरे उन्हें वर्गाकार में उठाएं और स्तंभ की स्थिति में प्रवेश करें। अपनी बाहों को साइड में फैलाएं और अपनी छाती को भी ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को जमीन से उठाते हुए, आपकी निगाह ऊपर की ओर हो जाती है। पांच सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
अपने पैरों को जमीन पर लौटाएं, अपने ग्लूट्स को उठाएं, अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से में लाएं और आधे पुल की स्थिति में प्रवेश करें। यहां से अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने बाएं पैर को जमीन की तरफ फैलाते हुए अपने कंधे के ऊपर ले जाएं। पांच सांसों तक रुकें और फिर पैर बदल लें। अपने बाएं पैर को वापस लाएं और अपने विस्तारित दाएं को जमीन पर रखें।
जमीन पर, अपने हाथों को काठ के नीचे रखें और पैरों को ऊपर की ओर लाते हुए श्रोणि के साथ एक एंटेवर्सन करें। आपने विपरीत करण में प्रवेश किया है, जो मोमबत्ती की स्थिति का एक शक्तिशाली रूप है, जिसमें हाथ श्रोणि और पैरों और तरल पदार्थों का समर्थन करते हैं। शरीर धीरे-धीरे नीचे की ओर उतरता है।यहां पांच सांसें या इससे भी अधिक रुकें यदि आप कर सकते हैं, तो विचार करें कि यह योग में सबसे शक्तिशाली आसनों में से एक है।
, सभी भार कंधों पर शिफ्ट हो जाते हैं, पैर ऊपर की ओर खिंच जाते हैं, बड़े पैर की उंगलियां छत की ओर इशारा करती हैं, आकाश की ओर और गर्दन गतिहीन होती है।
क्लासिक कैंडल पोजीशन में पांच सांसों के बाद सबसे पहले अपने दाहिने पैर को अपने सिर के ऊपर लाएं, अपने बड़े पैर के अंगूठे से फर्श को छूएं और फिर वापस आएं और अपने बाएं पैर को नीचे लाएं।
, उसकी बाहें चटाई पर टिकी हुई हैं।
जब आप अपनी पीठ और पैर जमीन पर रखते हैं, तो शव की स्थिति, शवासन में आराम करें और अपना पूरा वजन जमीन पर नीचे आने दें।
और अंतःस्रावी, मन को शांत करते हैं और एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं।परिसंचरण के संदर्भ में, अनुक्रम थके हुए पैरों से राहत देता है, शिरापरक वापसी को बढ़ावा देता है और निचले अंगों से लसीका तरल पदार्थ की निकासी को बढ़ावा देता है। यह वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति और शिरापरक अपर्याप्तता के कारण होने वाले लक्षणों को कम करता है, पैरों के पीछे की मांसपेशियों को खींचकर। यह अभ्यास पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है। यदि मासिक धर्म से पहले की अवधि में अभ्यास किया जाता है तो यह पेट में ऐंठन और सूजन को कम करने में मदद करता है।
