पश्चिमी जीवन शैली में एक दैनिक जीवन होता है जो "अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली की विशेषता है जो अक्सर हमें गलत मुद्राएं लेने के लिए प्रेरित करता है। हम बैठने में बहुत समय बिताते हैं: कार में, सोफे पर, कुर्सी पर, डेस्क पर, अक्सर अनुबंधित करते हैं शरीर। ग्रीवा रीढ़ के अलावा यह हमारी रीढ़ भी है। रीढ़ सभी मनो-शारीरिक तनावों और हमारी भावनाओं के लिए भी उत्प्रेरक है जो पहले से मौजूद समस्या को बढ़ा सकती है: अक्सर जिम्मेदारी का भार हमारे कंधों और पीठ पर होता है। हमारे पास है आपको एक छोटा योग अनुक्रम प्रदान करने के लिए चुना गया है जो रीढ़ की लचीलेपन और गतिशीलता पर काम करता है। यदि हर दिन दोहराया जाता है, तो यह पीठ की गतिशीलता को प्रशिक्षित करता है और उत्तरोत्तर दर्द से राहत देता है।
धड़ को बाद में मोड़कर छोड़ दिया। अपने पक्ष को बढ़ाएं और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचते हुए महसूस करें। गहरी सांस लें। अब दिशा को उलट दें, अपनी बाईं हथेली को जमीन पर लाएं और अपनी दाहिनी भुजा को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के दाहिने हिस्से को अपनी रीढ़ को बाईं ओर मोड़ें। फिर, हमेशा अपने को रखते हुए पैर पार करें, मुड़ें: अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के ऊपर और अपनी दाहिनी भुजा को अपनी पीठ के पीछे ले आएं।
स्तंभ को ऊपर की ओर खींचते हुए श्वास लें और श्वास छोड़ते हुए दाहिने कंधे को देखते हुए धड़ को दाईं ओर घुमाएं फिर केंद्रीय स्थिति में वापस आ जाएं और दूसरी तरफ से सब कुछ करें। अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने के ऊपर लाएं, और अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे अपनी हथेली के साथ जमीन पर टिकाएं और अपने बाएं कंधे पर अपनी टकटकी लगाएं। यहां पांच लंबी, गहरी सांसों के लिए रुकें। "श्वास" में स्तंभ को ऊपर की ओर उठाएं, साँस छोड़ने पर मोड़ को मजबूत करें।
कंधों और घुटनों के नीचे कूल्हों जितना चौड़ा। रीढ़ को गतिमान करना शुरू करें: श्वास में धीरे से कोक्सीक्स से शुरू होकर पीठ को झुकाएं, कंधों को खोलें और ठुड्डी को ऊपर की ओर लाएं, फिर सांस छोड़ते हुए, कोक्सीक्स को गोल करें, नाभि को स्तंभ की ओर, ठुड्डी को छाती की ओर लाएं और बिल्ली के पेट में प्रवेश करें। अपनी पीठ के साथ कूबड़, पूरी रीढ़ को ढीला करते हुए, कम से कम पांच बार इस हिलते हुए आंदोलन को जारी रखें।
फिर हाथों की हथेलियों को जमीन की ओर दबाएं और नितंबों को ऊपर की ओर और एड़ियों को जमीन की ओर धकेलें और अधो मुका संवासन की स्थिति में नीचे की ओर प्रवेश करें। चटाई से दूर अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से दबाते हुए, अपने कंधों को दूर ले जाएं अपने कानों से, और अपने पेट को अंदर आने दें। यहां पांच सांसों के लिए रुकें फिर अपने पेट को जमीन पर लाएं।
जमीन पर पड़ा रहता है। पांच सांसों के लिए यहां रुकें और फिर अपने चेहरे और गर्दन को दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें, अपनी टकटकी को पीछे की ओर ले जाएं। पैरों के पिछले हिस्से जमीन पर मजबूती से टिके रहते हैं।वास्तविक स्फिंक्स की स्थिति में प्रवेश करते हुए, सामने की स्थिति में वापस आएं और अपनी कोहनियों को जमीन पर लाएं। अपने कंधों और छाती को चौड़ा खोलें, धीरे से अपने प्यूबिस को जमीन पर दबाएं और अपनी टेलबोन को गोल करें। पांच सांसों के बाद अपनी हथेलियों से जमीन पर दबाएं और अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर लाते हुए पीछे की ओर धकेलें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और बच्चे की स्थिति बालासन में आराम करें।
जमीन पर। अपने दाहिने घुटने को पहले अपनी छाती पर लाएं, फिर इसे बाईं ओर मोड़ते हुए जमीन की ओर धकेलें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने हाथ की ओर लाते हुए अपनी दाहिनी भुजा को बाहर की ओर खोलें। कम से कम पांच सांसों के लिए रुकें फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लेकर आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर लाएँ और फिर इसे दाईं ओर नीचे जाने दें, अपने दाहिने हाथ से आपकी मदद करते हुए, आपका बायाँ हाथ बाहर की ओर खुलता है और आपकी टकटकी इसका अनुसरण करती है। कम से कम पाँच साँसों के लिए यहाँ रुकें और फिर धीरे-धीरे सवासना की स्थिति में आ जाएँ अंतिम विश्राम के लिए।
गर्दन और पीठ के लिए, पेट के अंदर के अंगों को उत्तेजित करता है, और गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों पर लाभकारी रूप से कार्य करता है।
स्फिंक्स की स्थिति रीढ़ की मांसपेशियों के विकास के अलावा साइटिका, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और हर्नियेटेड डिस्क के दर्द से राहत दिलाती है। यह हाइपरकीफोसिस जैसी बीमारियों में सुधार करता है, मासिक धर्म से संबंधित दर्द को कम करता है और थायरॉयड ग्रंथि को भी टोन करता है।
यह क्रम जथारा परिवर्तननासा के सुपाइन ट्विस्ट के साथ समाप्त होता है, जो रीढ़, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाता है, आराम करता है और पीठ को फैलाता है और कशेरुकाओं को पुन: संरेखित करता है। मालिश और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और काठ का दर्द कम करता है।
