आराम करें और कसरत करें: योग के साथ अधिक टोंड ग्लूट्स

छुट्टी पर प्रशिक्षण की अच्छी आदतों को न छोड़ें। आराम की अवधि के दौरान भी अपने शरीर को स्वस्थ रखना छुट्टी के अंत में लौटने के बोझ को बहुत अधिक महसूस न करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। योग, अपने सबसे गतिशील रूपों में, कुछ आसनों के साथ "आपकी मदद" कर सकता है जो नितंबों और जांघों पर निर्णायक रूप से काम करते हैं। हम आपको एक आसान लेकिन गहन अनुक्रम प्रदान करते हैं जिसे आप हर दिन कर सकते हैं।

हाथों और पैरों को मजबूती से जमीन पर रखते हुए, बिना जल्दबाजी के क्लासिक पिछड़े पैर के झूलों का प्रदर्शन करें, पहले पैर को सीधा करें और फिर नितंबों पर काम करना शुरू करें। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को स्थिरता देने के लिए पीठ को न मोड़ें और कूल्हों को समानांतर रखें।

हम कुत्ते की स्थिति में उल्टा, अधो मुका संवासना में प्रवेश करके वार्म-अप जारी रखते हैं, विशेष रूप से पीठ में पैरों को ढीला करने के लिए, साइकिल को जगह में ले जाते हुए, एड़ी को ऊपर उठाते और नीचे करते हुए, और फिर छलांग के साथ शुरू करते हैं पैर ऊपर की ओर।, कूल्हे हमेशा समानांतर होते हैं और मजबूत पेट हमें सीधा रहने में मदद करता है।

पैरों को गर्म करके, हम एक गतिशील फ्रंट लंज में प्रवेश कर सकते हैं, घुटने को जमीन की ओर झुकाकर और हाथ ऊपर की ओर खींचे हुए, तीन दोहराव के बाद, हम एड़ी को नितंब की ओर भी लाकर स्थिति को तेज करते हैं। हम फेफड़ों की श्रृंखला समाप्त करते हैं टांग को आगे पीछे लाकर और उत्कटासन में प्रवेश करते हुए, कुर्सी की स्थिति, अपने गतिशील रूप में लंज में प्रवेश करती और बाहर निकलती है।

आइए अधो मुका संवासन पर वापस जाएं और पैर को ऊपर और फिर नीचे की ओर धकेलते हुए, पैर को कलाई की ओर लाते हुए, एब्डोमिनल को अच्छी तरह से पकड़ना याद रखें ताकि शरीर का संरेखण न खोएं। व्यायाम को पहले समाप्त करने के लिए गति की तलाश न करें, बल्कि अपनी सांस को अच्छी तरह से कैलिब्रेट करें जिससे आपको बेहतर तरीके से चलने और अपने शरीर को नियंत्रित करने में मदद मिल सके।

हम दोनों तरफ दोहराते हैं और घुटने को छाती की ओर लाते हुए गति को फिर से शुरू करते हैं और फिर बाद में अंदर की ओर ले जाते हैं।

हम छिपकली, उत्थान प्रतिष्ठासन की स्थिति की प्रारंभिक भिन्नता में थोड़ा सा खिंचाव, लंज खोलते हुए और घुटने के साथ जमीन पर नीचे आते हुए अनुक्रम को बंद करते हैं। हम शुरू से ही सब कुछ दोहराने के लिए तैयार हैं!

यदि आप अनुक्रम की प्रभावशीलता को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप दोहराने के लिए सेटों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं, हर दिन बढ़ते हुए। आप अपने ठीक होने के लिए और अधिक गति देने के लिए टोन और तेज़ ग्लूट्स और पैरों के साथ छुट्टी के अंत में पहुंचेंगे!