गर्दन और ग्रीवा कशेरुक क्षेत्र मानव शरीर के सबसे कमजोर बिंदुओं में से एक हैं। इस क्षेत्र में, रणनीतिक क्योंकि यह सिर का समर्थन करता है और हमें रोटेशन और टोरसन आंदोलनों को करने की अनुमति देता है, सबसे अलग कारणों से विभिन्न आलोचनाएं जमा हो सकती हैं: आघात, कोल्ड स्ट्रोक, आसन की त्रुटियां, मांसपेशियों का अधिक भार, गलत तकिए और गद्दे के उपयोग के कारण नींद में गड़बड़ी और, अंतिम लेकिन कम से कम, तनाव, जो हमें इस बिंदु पर दिन के दौरान जमा हुए सभी तनावों को कम करने के लिए प्रेरित करता है।
यदि आप गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं में दर्द से पीड़ित हैं, तो यह मिनी योग क्रम जो हम प्रस्तावित करते हैं वह आपके लिए है। अपनी गर्दन को अच्छी तरह से गर्म करने के लिए उठते ही इसे हर सुबह दोहराएं, खासकर ठंड और उमस के मौसम में, अपने दिन की शुरुआत ढीले शरीर के साथ करें।
चटाई पर, समस्तीति, पर्वत की स्थिति में, और धीरे से अपना सिर हिलाएँ, अपनी ठुड्डी को ऊपर और नीचे लाएँ। कंधे खुले, आराम से, कानों से दूर हैं। तीन बार दोहराएं और फिर अर्धवृत्त का वर्णन करना शुरू करें, ठुड्डी को छाती से होते हुए एक कंधे से दूसरे कंधे तक लाएं। सिर कभी पीछे की ओर नहीं झुकता बल्कि केवल तीन बार आगे बढ़ता है।
फिर सिर के साथ केंद्र में वापस आएं, हाथ को सिर के ऊपर लाएं और बाएं कान को दाहिने हाथ से लें, गर्दन के पूरे बाएं हिस्से को अच्छी तरह से खींचे, एक नरम लेकिन दृढ़ कर्षण करें, फिर वापस आएं और हाथ को उल्टा करके लाएं। बाएं हाथ को दाहिने कान पर रखें और सिर के इस पूरे हिस्से को गर्दन को दाहिने कंधे की ओर खींचकर कान को उस दिशा में लाएं।
केंद्रीय सिर के साथ लौटें और सिर को पहले कंधे की ओर दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़कर खोल दें।
गर्दन के पीछे और सिर को अच्छी तरह से सहारा दें, उंगलियों को आपस में मिलाते हुए, चटाई की शुरुआत में जाएं, दाहिने पैर को घुटने मोड़कर आगे लाएं, बायां पीछे की ओर फैला हुआ है और वारियर वन की स्थिति में प्रवेश करता है, इस प्रकार में हाथों से इसका समर्थन करने के लिए नप के पीछे आपस में जुड़ा हुआ है।
अपनी कोहनियों को चौड़ा रखें और अपनी टकटकी ऊपर रखें। पाँच साँसें लें और फिर बाजू बदलें। अपने बाएँ पैर को आगे लाएँ और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे चौड़ा करके सीधा रखें, कोहनियाँ खुली रहें और हाथ आपकी गर्दन के पिछले हिस्से को मजबूती से दोनों तरफ से सहारा दें, पांच सांसों के लिए रुकें।
ग्रीवा कशेरुकाओं को ढीला करने का अधिकार। पाँच साँसों के बाद, अपने दाहिने पैर को नीचे करें और अपने बाएँ को ऊपर उठाएँ और यहाँ भी, अपनी बाएँ बगल के नीचे अपनी टकटकी लाएँ, अपनी गर्दन और ग्रीवा कशेरुक को अच्छी तरह से फैलाएँ और पाँच और साँसों के लिए रुकें।अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को चटाई के सिर पर वापस रखते हुए फिर से आगे बढ़ें। धड़ आगे की ओर झुका हुआ है और सिर बाजुओं में गिरा है। विपरीत कोहनियों को पकड़ने की कोशिश करें और अपनी गर्दन को नरम रखते हुए यहां खड़े हों, यह महसूस करें कि सिर का वजन हाथी की स्थिति में गिर रहा है।
अपने पैरों को नरम और अपनी जांघों के पास धड़ के साथ पांच लंबी, गहरी सांसें लें और फिर अपने घुटनों पर बच्चे की स्थिति में प्रवेश करें और अनुक्रम के अंत में आराम करें। नितंब एड़ी पर टिके होते हैं, धड़ आगे की ओर झुक जाता है और माथा जमीन पर टिका होता है। अपनी हथेलियों को जमीन के पास रखते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर खींचे और यहां जमीन पर पूरी तरह से छोड़े रहें
. यह आसन, जो पैरों और पेट की ताकत पर कार्य करता है, आपको छाती, कंधों के उद्घाटन और गर्दन के विस्तार पर काम करने की अनुमति देता है ताकि आप गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं से पीड़ित होने पर स्थिति को सुरक्षित रूप से कर सकें।
बारी-बारी से उठे हुए पैर के साथ उल्टा कुत्ते की स्थिति, आपको शरीर के दोनों किनारों को आराम देने पर काम करने की अनुमति देती है, गर्दन को पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में घुमाकर ढीला करती है, जबकि हाथी की पूरी तरह से सिर के साथ बाहों में छोड़ दिया गया गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं को गुरुत्वाकर्षण बल के कारण खुद को दूर करने और पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है, अस्थायी रूप से खुद को सिर के वजन से मुक्त करता है जिसे पूरे दिन समर्थित होना चाहिए।
सिर के साथ ये स्थितियाँ उलटी हुई हैं, मस्तिष्क के अधिक रक्त परिसंचरण की अनुमति देती हैं और मन को शांत और स्पष्टता प्रदान करती हैं।
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