आतंक के हमले, चिंता संकट, अवसादग्रस्तता की स्थिति, आज पहले से कहीं अधिक आत्मा के रोग सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से उन्मत्त पश्चिमी समाज में, जिनकी अक्सर पागल लय कई लोगों के मनो-शारीरिक संतुलन पर दबाव डालती है।
योग, प्राणायाम और ध्यान का नियमित अभ्यास बेचैनी की इन अवस्थाओं को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है। इन विकृतियों से छुटकारा पाना कुछ भी सरल है और विशेषज्ञों द्वारा निर्देशित एक अच्छी तरह से संरचित पथ का पालन करना आवश्यक है। अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ मिनटों का अभ्यास शामिल करना जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, जागरूकता के एक अच्छे तंत्र को ट्रिगर करने के लिए महत्वपूर्ण है और शरीर और मन का प्रबंधन, जिसके आश्चर्यजनक परिणाम होंगे। आइए इसे एक साथ आजमाएं!
बारी-बारी से नथुने (नाड़ी शोधन प्राणायाम) के साथ जो मस्तिष्क के दो गोलार्द्धों को संतुलित करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। अपनी पीठ को सीधा करके चटाई पर क्रॉस लेग्ड बैठें, आपकी आंखें बंद हैं और आपकी आंतरिक टकटकी भौहों के बीच एक काल्पनिक बिंदु पर चली जाती है। बाएं हाथ को घुटने पर और दाहिने हाथ को माथे की ओर लाएं, तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को नाक की जड़ के ऊपर रखें, अंगूठे का उपयोग करके दाएं नथुने को खोलें और बंद करें और अनामिका और छोटी उंगली को खोलने और बंद करने के लिए बाएं नथुने।
बाएं नथुने को बंद करके दाएं से सांस लेते हुए आगे बढ़ें, बाएं नथुने से सांस छोड़ें, दाएं नथुने को अंगूठे से बंद करें, फिर बाएं से श्वास लें और बाएं नथुने को बंद करके दाएं से सांस छोड़ें। इस तरह बारी-बारी से जारी रखें, प्रत्येक श्वास के लिए चार और प्रत्येक साँस छोड़ने के लिए चार की गिनती दर्ज करें। श्वास को नियमित करने और मन को शांत करने के लिए श्वास और श्वास को अच्छी तरह से कैलिब्रेट करना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ सीधी और अपनी आँखें बंद करके कम से कम दस बार इस तरह जारी रखें।
घुटनों पर और कंधों के साथ मंडलियों का वर्णन करके शरीर के साथ काम करना शुरू करें। अपनी केंद्रीय धुरी पर घूमने की कल्पना करें, अपनी छाती को आगे लाएं और वापस आते ही अपनी पीठ को झुकाएं। दाएं से बाएं शुरू करें और फिर रोटेशन की दिशा बदलें। एक प्रकार की कृत्रिम निद्रावस्था में प्रवेश करना और बंद आँखों से परित्याग करना, हमेशा नाक से साँस लेना। पांच पुनरावृत्तियों के बाद आप रुक जाते हैं और पसलियों को काम करने के लिए एक पार्श्व मोड़ में प्रवेश करते हैं और रीढ़ को और भी अधिक ढीला करते हैं।दाईं ओर से शुरू करें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर और अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले आएं। अपने दाहिने कंधे को पीछे खोलते हुए श्वास लें और छोड़ें। पाँच साँसों तक रुकें, फिर मोड़ से बाहर आएँ और अपनी दाहिनी भुजा को ऊपर की ओर उठाएँ और अपनी बाजू में गहरी साँस लें। पांच सांसों के बाद बाईं ओर मोड़ दोहराएं और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।ये व्यायाम रीढ़ की हड्डी और तंत्रिका तंत्र की भलाई पर काम करते हैं।
अपनी एड़ी पर और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने माथे को जमीन पर टिकाएं, रीढ़ को सीधा करें और फिर अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ लाएं और कम से कम पांच बार गहरी सांस लें।
फिर धीरे-धीरे चौगुनी में उठकर बिल्ली की स्थिति में प्रवेश करें, मेहराब को अंदर लें, कंधों को खोलें, साँस छोड़ें, नाभि को रीढ़ की ओर लाएं और बिल्ली का कूबड़ बनाएं। पांच बार दोहराएं फिर रीढ़ की हड्डी के साथ तटस्थ होकर लौटें और प्रदर्शन करना शुरू करें। कलाई को एक धुरी के रूप में पकड़ना, छाती को आगे, पीछे और बग़ल में लाना, और नितंबों को पीछे धकेलना जब तक कि वे लगभग एड़ी को न छू लें, हमेशा सांस का उपयोग करें। रोटेशन को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ पांच बार दोहराएं।
. अपने पैरों, कंधों और बाजुओं के तलवों को जमीन पर दबाएं और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, जब आप अपने श्रोणि को ऊपर लाते हैं तो श्वास लें और जब आप इसे कम करें तो साँस छोड़ें, अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे करते हुए गतिशील मोड में व्यायाम करें। गहरी सांस लेना न भूलें।
अब आपका शरीर शांत अर्ध-ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त गर्म है: विपरीत करणी, मोमबत्ती की स्थिति का एक प्रकार। हाथों को पीठ के नीचे ले आएं, श्रोणि को हाथों की हथेलियों पर टिकाएं और पैरों को आसमान की ओर उठाएं, हमेशा नाक से सांस लेने की स्थिति को नियंत्रित तरीके से पकड़ें और एक प्राणायाम करें, जो एक मुद्रा भी है। ऊर्जा मुहर, चक्रों के बारे में शांत दृश्य के साथ।
श्वास अंदर लें, श्रोणि तल से ऊर्जा लाएं, जहां पहला चक्र स्थित है, माथे तक, श्वास को नीचे लाएं और त्रिकास्थि और जननांग क्षेत्र पर रुकें, दूसरे चक्र की सीट, यहां से श्वास ऊर्जा को माथे की ओर ले आती है, श्वास छोड़ती है श्वास को नाभि क्षेत्र, तीसरे चक्र के आसन तक जाने दें। श्वास ऊर्जा को वापस माथे पर लाता है, श्वास को हृदय में लाता है, चौथे चक्र की सीट, श्वास, माथे तक ऊपर जाता है, श्वास को पांचवें चक्र को धारण करने वाले गले में ऊर्जा लाता है। माथे और साँस छोड़ते हुए, माथे पर केंद्रित रहें। फिर धीरे-धीरे रीढ़ को अनियंत्रित करें और पूरे शरीर को जमीन पर ले आएं।
