नेत्र योग, या आंखों के लिए योग, आंखों की थकान और अन्य दृष्टि संबंधी विकारों से राहत के लिए एक अल्पज्ञात लेकिन बल्कि प्रभावी प्रकार का प्राच्य अनुशासन है।
और ओकुलर रिसेप्टर्स, उन्हें तनाव और कम या ज्यादा गंभीर समस्याएं पैदा करते हैं। उन्हें कम करने की कोशिश करने के लिए, आंखों का योग उपयोगी हो सकता है, एक विश्राम तकनीक जो विशिष्ट आंदोलनों के माध्यम से, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने, तत्काल राहत देने और विभिन्न लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती है।
यह कैसे काम करता है
तकनीक में आमतौर पर कुछ सेकंड के लिए निकट या दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना और व्यायाम के आधार पर बाईं, दाईं, ऊपर या नीचे की ओर विशिष्ट नेत्र गति करना शामिल है।
, मायोपिया या दूरदर्शिता।हालांकि, कुछ अध्ययनों का दावा है कि वे आंख के अंदर दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और यह ग्लूकोमा की प्रगति को धीमा कर सकता है। इसके अलावा, यह मोतियाबिंद सर्जरी के बाद नेत्र शक्ति के पुनर्निर्माण में मदद करेगा।
अगर आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, इसलिए आपको हमेशा शाम को उन्हें उतारना याद रखना चाहिए।
तनाव दूर करता है
हालांकि, ध्यान केंद्रित करने और मांसपेशियों के प्रशिक्षण की गति दो उद्देश्यों के लिए उपयोगी है। सबसे पहले, वे शांत और विश्राम की भावना पैदा करते हैं, जो तनाव को दूर करने और उच्च रक्तचाप, सिरदर्द और चिंता को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
दूसरे, नेत्र योग का अभ्यास करने से मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है कि वह आंख को क्या देखता है। इसका मतलब यह नहीं है कि दृष्टि वस्तुनिष्ठ रूप से सुधरती है, लेकिन आप जो देख रहे हैं उस पर अधिक ध्यान देने में सक्षम होने की संभावना है। निरीक्षण करें और फिर आप बेहतर देखने की भावना है।
इस धारणा का कारण हो सकता है कि, एक वैज्ञानिक अध्ययन में, नेत्र योग के बाद दृष्टि में सुधार को मापना संभव नहीं था, लेकिन इस गतिविधि को करने वाले लोग अभी भी बेहतर महसूस कर रहे थे।
तनाव दूर करने और फिट रहने के लिए कार्डियो योग एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है।
आंखों की थकान का मुकाबला
नेत्र योग भी आंखों के तनाव के लक्षणों को रोक सकता है और राहत दे सकता है। इसकी पुष्टि के लिए 60 छात्रों पर एक अध्ययन किया गया, जिन्होंने 8 सप्ताह के अभ्यास के बाद थकान और आंखों की थकान कम पाई।
आंखों की थकान तनाव से संबंधित है, इसलिए इस लाभ को उद्देश्यपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत बनाने और तनाव के स्तर को कम करने दोनों के द्वारा लाया जा सकता है जो आपको केंद्रित रहने में मदद करते हैं।
न ही चश्मा।
त्राटक
- आंखों के स्तर पर लौ के साथ, एक जलती हुई मोमबत्ती के सामने सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें।
- कभी भी पलक न झपकाएं, शांत सांस लेते हुए, लौ के केंद्र को देखें।
- यहां तक कि अगर आपकी आंखों में पानी है, तो भी विरोध करने की कोशिश करें और मोमबत्ती की लौ को कम से कम 5 मिनट तक देखते रहें।
- इसके बाद, धीरे से अपनी आँखें बंद करें, कई बार झपकाएँ और फिर अपनी आँखें बंद करके कुछ साँसें लें।
फोकस शिफ्ट
यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है।
- अपने बाएं हाथ को जितना हो सके आगे बढ़ाएं और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपकी आंखें सीधे आगे की ओर देखें।
- अपनी दृष्टि को अंगूठे पर केंद्रित करें।
- जितना हो सके अपने हाथ को धीरे-धीरे दाईं ओर ले जाएं और अपनी आंखों से अपने अंगूठे का अनुसरण करें।
- गर्दन या ठुड्डी को हिलाए बिना, हाथ को विपरीत दिशा में ले जाएं, जहां तक आंख का संबंध है, अंगूठे का अनुसरण करें।
- इस आंदोलन को कई बार दोहराएं।
आँख का घूमना
यह व्यायाम आंखों के तनाव से बचने के लिए बनाया गया है।
- अपनी पीठ सीधी करके बैठें और गहरी सांस लें।
- जितना हो सके एकाग्रता बनाए रखने की कोशिश करते हुए, धीरे-धीरे छत की ओर देखें।
- दाईं ओर देखने के लिए दोनों आंखों को घुमाएं।
- ऊपर देखने के लिए दोनों आंखों को घुमाएं।
- बाईं ओर देखने के लिए दोनों आंखों को घुमाएं।
- अपनी टकटकी को छत पर लौटाएं।
- सीधे आगे देखें और गहरी सांस लें।
- दिशा बदलने और अपनी आंखों को वामावर्त घुमाने से पहले कई बार दोहराएं।
पामिंग
ये आंदोलन शांत करने और फोकस बनाए रखने में मदद करने के लिए हैं।
- उन्हें गर्म करने के लिए अपने हाथों को रगड़ें।
- दोनों हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर ऐसे रखें जैसे आप खेल रहे हों।
- अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें और अपनी हथेलियों को अपनी आंखों को छूने न दें।
- धीरे-धीरे सांस लें और अपने दिमाग को साफ करें।
- कोशिश करें कि कम से कम 10-14 सांसें या करीब एक मिनट तक अपने हाथों के अंधेरे में देखते हुए कुछ भी न सोचें।
- कई मिनट के लिए दोहराएं जैसे ही आप श्वास लेते हैं और गहरी सांस छोड़ते हैं।
