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सेलेना मर्कंडेली और एलेना विटाले द्वारा क्यूरेट किया गया
और स्पाइनल कॉलम को लंबा करने पर। यह जमीन से सभी "बैक बेंडिंग" (आर्किंग पोजीशन) की तैयारी है।
अर्थ
संस्कृत में सलम्बा शब्द का अर्थ है "समर्थन" जबकि भुजंगा सांप है ", आसन का अर्थ है" स्थिति "। इसलिए हम सलंबा भुजंगासन का शाब्दिक रूप से" समर्थन के साथ सांप की स्थिति "के रूप में अनुवाद कर सकते हैं, जिसे पारंपरिक रूप से सभी की स्थिति कहा जाता है" स्फिंक्स " , क्योंकि शरीर स्फिंक्स की स्थिति ग्रहण करता है।
जब आप अभ्यास करते हैं
स्फिंक्स मुद्रा सेतु बंध सर्वांगासन, आधा पुल, या उर्ध्वा धनुरासन, जमीन से पूर्ण पुल जैसे गहरे पीछे खोलने वाले आसनों की तैयारी है। यह आमतौर पर लापरवाह स्थिति के एक चक्र की शुरुआत में डाला जाता है, जो रीढ़ को गर्म करने के लिए ले जाता है और धीरे-धीरे खुल जाता है और फिर जमीन से पुलों या आधे पुलों को सुरक्षित रूप से करने के लिए पहुंचता है।
अनुक्रम और दोहराव
अपनी छाती के सामने प्रार्थना करने वाले हाथों के साथ चटाई पर घुटने टेकें, अपने हाथों को जमीन पर रखें, अपने पैरों को इंगित करें और अपने पैरों को नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में लाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों और पीठ को अच्छी तरह से फैलाएं। फिर अपने घुटनों, छाती और ठुड्डी को जमीन पर ले आएं और आगे की ओर खिसकते हुए अपने पेट और माथे को आराम दें। अपने पैरों को थोड़ा अलग फैलाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपने हाथों से पीछे की ओर चलना शुरू करें जब तक कि आपके अग्रभाग जमीन पर आराम न कर लें। फोरआर्म्स का लाभ उठाकर, अपनी छाती को चौड़ा खोलें, कोक्सीक्स को वापस प्यूबिस की ओर लाएं, और अगर आपको सर्वाइकल की कोई समस्या नहीं है, तो अपनी निगाह को ऊपर की ओर उठाएं। पांच लंबी, गहरी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे अपने माथे को वापस पृथ्वी पर लाएं। .
क्योंकि यह अच्छा है
स्फिंक्स स्थिति के लाभ कई गुना हैं। यह रीढ़ और सभी पीठ की मांसपेशियों की श्रृंखला को पुन: संरेखित करता है, पीठ को मजबूत करता है, छाती और कंधों को टोन करता है। थकान से मुक्त।
पेट की मांसपेशियों को टोन किया जाता है, पेट के आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है।ऊपरी चरण में, एक महिला में मासिक धर्म के दर्द के मामले में, असुविधा से राहत मिलती है।
अवरोही चरण में, पेट का दबाव पाचन, गैस्ट्रिक भाटा, कब्ज और पैरों में परिसंचरण में सुधार करता है।
हालांकि, सलम्बा भुजंगासन के अभ्यास में कुछ छोटे मतभेद हैं: गर्भवती महिलाओं के लिए या पीठ और पेट की सर्जरी के मामले में इसकी सिफारिश नहीं की जाती है।
सामान्य तौर पर, चोटों, दर्द या पुरानी विकृति की उपस्थिति में, हमेशा एक शिक्षक के साथ चर्चा करना महत्वपूर्ण होता है जो उपयुक्त विकल्प सुझा सकता है।
और नितंब और पैर।अर्थ
संस्कृत शब्द भुजंगा का अर्थ है "साँप", जबकि आसन का अर्थ है "आसन"। इसलिए हम भुजंगासन शब्द का अनुवाद "साँप मुद्रा" के रूप में कर सकते हैं। योग में इसे तब पारंपरिक रूप से "कोबरा पोजीशन" कहा जाता था, क्योंकि ऊपर की ओर चढ़ने के दौरान, सिर, धड़ और भुजाएँ आकाश की ओर खिंचे हुए कोबरा के आकार की याद दिलाती हैं।
जब आप अभ्यास करते हैं
कोबरा, स्फिंक्स स्थिति के साथ, गहरी पीठ के उद्घाटन के लिए एक प्रारंभिक आसन है जिसका सामना हम तब करते हैं जब हम सेतु बंध सर्वांगासन, आधा पुल या उर्ध्वा धनुरासन, जमीन से पूरा पुल करने का निर्णय लेते हैं।
स्फिंक्स, कोबरा और डॉग उल्टा आमतौर पर लापरवाह स्थिति के एक चक्र के भीतर डाले जाते हैं, जो रीढ़ को ढीला करते हैं, इसे गर्म करते हैं और इसे जमीन से पुलों या आधे पुलों को सुरक्षित रूप से करने के लिए उत्तरोत्तर खोलने के लिए नेतृत्व करते हैं।
अनुक्रम और दोहराव
अपने सीने के सामने प्रार्थना में अपने हाथों से चटाई पर घुटने टेकें। अपने हाथों को जमीन पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने पैरों को फैलाएं और नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में आ जाएं। फिर अपने घुटनों, छाती और ठुड्डी को जमीन पर ले आएं और आगे की ओर खिसकते हुए अपने पेट और माथे को चटाई पर टिकाएं। पैरों को जमीन पर जोर से दबाएं, प्यूबिस को आगे की ओर खिसकाएं, श्रोणि को थोड़ा पीछे की ओर घुमाएं, पबियों को जमीन पर मजबूत रखते हुए, कोहनियां कूल्हों पर झुकें।
अपनी छाती को खोलकर कंधे के ब्लेड को नीचे की ओर खिसकाएं और श्वास भरते हुए धड़ के सामने वाले हिस्से को ऊपर की ओर फैलाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी बाहों को उत्तरोत्तर फैलाएँ, लेकिन अपने प्यूबिस को हमेशा ज़मीन पर टिकाकर रखें और एक साँप की तरह आकाश की ओर देखें जो लंबवत रूप से फैला हो पांच सांसों की स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें और जमीन पर लौट आएं, अपनी छाती और माथे को आराम दें। अपने नितंबों को अपनी एड़ी की ओर लाएं और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं। फिर धीरे-धीरे अपने आप को ऊपर उठाएं।
क्योंकि यह अच्छा है
कोबरा की स्थिति रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करती है और छाती के खुलने के कारण फेफड़ों को लोच प्रदान करती है।
महिलाओं में, यह अंडाशय और गर्भाशय को टोन करता है, मासिक धर्म और स्त्री रोग संबंधी विकारों से राहत देता है और श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार करता है। यह पेट के अंगों, विशेष रूप से लीवर और किडनी के लिए फायदेमंद होता है, जिनकी ऊपर की अवस्था में मालिश की जाती है।
इस परिवार के आसनों की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है, जिन्हें पीठ में अकड़न, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, साइटिका का दर्द, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का खिसकना या कुचलना है।
हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!
यह प्रशिक्षण के साथ साझेदारी में किया जाता है योगआवश्यक
