फ्रंट प्लैंक, प्लांकसमा और साइड प्लैंक, वशिष्ठासन दो ऐसे आसन हैं जो बाजुओं, कंधों, पेट और पीठ की मांसपेशियों के बल पर काम करते हैं। वशिष्ठासन, साइड प्लैंक, हाथ और पैरों दोनों पर भी हमारे संतुलन का परीक्षण करता है। सभी मामलों में पेट की मांसपेशियों का अच्छी तरह से उपयोग करना आवश्यक है, जो हमें शरीर का समर्थन करने और कलाई से वजन कम करने की अनुमति देता है।एक छोटी सी युक्ति! इन आसनों को करने से पहले अत्यधिक तनाव से बचने के लिए कुछ सरल रोटरी अभ्यासों के साथ कलाइयों को गर्म करना महत्वपूर्ण है।
दाहिने हाथ की हथेली को जमीन पर रखें, पैरों को ओवरलैप करें, दाहिने पैर पर संतुलन रखें, कंधे को कलाई की सीध में रखें, बाएं पैर के घुटने को मोड़ें और पैर को ऊपर की ओर सीधा करते हुए पकड़ें "बाएं हाथ से बड़ा पैर का अंगूठा।
पांच सांसें इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ सब कुछ दोहराने के लिए तैयार हो जाएं।
सब कुछ दूसरी तरफ दोहराएं
नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति से पुनरारंभ करें, अपने कंधों को आगे बढ़ाएं, उन्हें अपनी कलाई के अनुरूप रखें और तख़्त स्थिति में प्रवेश करें जहाँ आप कम से कम पाँच साँसों के लिए रुकें।
फिर बग़ल में मुड़ें और शरीर के भार को बाईं ओर ले आएँ, बाएँ हाथ की हथेली को ज़मीन पर रखें, पैरों को ओवरलैप करें, बाएँ पैर पर संतुलन बनाते हुए, कंधा कलाई की सीध में हो, घुटने को मोड़ें दाहिना पैर और दाहिने हाथ से दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़कर, पैर को ऊपर की ओर सीधा करें। इस तरफ भी कम से कम पांच सांसें रुकें
इस प्रकार शरीर को ऐसे आसन करने के लिए तैयार करना जिसमें मांसपेशियों की ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है। दोनों पेट और पैरों की मांसपेशियों को टोन करते हैं। पोसो और पेट और पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए मुद्रा में सुधार होता है। शरीर संरेखण की धारणा अधिक जागरूक हो जाती है साइड प्लैंक का अभ्यास करने से हमें ताकत और संतुलन विकसित करने के लिए लगातार प्रशिक्षित किया जाता है।
