एक मजबूत और स्वस्थ शरीर पाने के तरीकों में से एक योग के साथ रीढ़ की हड्डी को ठीक करने पर काम करना है। हमारी रीढ़ हमें सहारा देती है और बनाए रखती है, इसलिए लंबी उम्र के साथ-साथ एक अच्छी मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए आसपास की मांसपेशियों पर काम करना महत्वपूर्ण है। खुले कंधों के साथ एक सीधा आसन, शरीर में सांस को अधिक सुचारू रूप से प्रवाहित करने में मदद करता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन देता है, ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखता है और हमें जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर ले जाता है।
हाथ जमीन पर टिका हुआ है, पांच सांसों के लिए रुकें और फिर पैरों को स्विच करें, बाएं को ऊपर उठाएं और एक बार फिर से कम से कम पांच सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें। फिर जमीन पर लौट आएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, हाथों को मोड़ें, कोहनियों को शरीर के पास रखें और हथेलियों को जमीन से ऊपर उठाएं। अर्ध शालबासन, आधी टिड्डी में प्रवेश करते ही शरीर के साथ निलंबित रहें। पांच सांसों के बाद, अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें, अपने कंधों और श्रोणि के साथ आगे की ओर झुकें, अपने पैरों की पीठ को जमीन से और बाकी पैर को जमीन से सटाकर ऊपर की ओर कुत्ते की स्थिति में प्रवेश करें (उर्ध्व मुख संवासन) और पांच बार गहरी सांस लें।
अपनी हथेलियों को जमीन पर मजबूती से दबाएं, अपनी बाहों को सीधा करें, अपने श्रोणि के साथ पीछे की ओर खिसकें और नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में प्रवेश करें, इसे एक संक्रमण के रूप में उपयोग करें, फिर अपने घुटनों को जमीन पर लाएं और ऊंट की स्थिति, उष्ट्रासन में प्रवेश करें।
और यहां पांच सांसों के लिए रुकें। फिर स्थिति को छोड़ दें, नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते के पास लौटें, अपने घुटनों को जमीन पर लाएं और चटाई पर वापस आ जाएं, अब धनुष की स्थिति का सामना करने के लिए आपकी पीठ गर्म है। घुटने कूल्हों की तरह चौड़े हों, धीरे-धीरे छाती और जाँघों को ऊपर उठाएँ, हृदय को खोलें, टकटकी को ऊपर की ओर रखें और कम से कम पाँच साँसों तक इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे स्थिति को छोड़ दें, शरीर को ज़मीन पर टिकाकर वापस आ जाएँ। अपने माथे और हाथों को रखें, अपनी हथेलियों को दबाएं और अपनी पीठ को कोबरा की स्थिति में ले जाएं, पैर और पैरों के पिछले हिस्से जमीन पर रहें, कंधे खुले हों और पीछे की ओर खुलने का प्रयास करें, गर्दन खिंची हुई है और निगाह की ओर जाती है। "लंबा। पांच लंबी, गहरी सांसों के लिए रुकें और फिर नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की स्थिति में लौट आएं, जिसे आप जमीन पर बैठने के लिए संक्रमण के रूप में उपयोग करते हैं।अपने पैरों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंबों के करीब लाएं, अपने पैरों के तलवों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं, और उन्हें अपने कूल्हों जितना चौड़ा रखें।
अपनी स्थिति का माप लेने के लिए टखनों को अच्छी तरह से पकड़ें, टखनों को छोड़ें और श्रोणि और नितंबों को ऊपर की ओर उठाएं, कंधे जमीन पर हों और नीचे की ओर धकेलें, आधे पुल की स्थिति में प्रवेश करते समय हाथों को पीठ के नीचे पकड़ें, सेतु बंधासन अपने ठुड्डी बंद है और सीधे अंदर की ओर टकटकी लगाए। यहां पांच गहरी सांसों के लिए रुकें क्योंकि आपकी पीठ पुल की पूरी स्थिति के लिए तैयार हो जाती है।
अपनी पीठ के साथ जमीन पर लौटें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे अपने शरीर की ओर इशारा करते हुए वापस लाएं। एल "ऊंचा और खुला। साथ ही पांच सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। फिर श्रोणि के साथ जमीन पर नीचे जाएं, लाएं घुटनों को छाती से लगाएँ और गले लगाएँ और आराम करें, घुटनों को छाती के किनारों पर गिराएँ, पैरों के अंदरूनी हिस्से को हाथों से पकड़ें और आनंद बालासन, खुश बच्चे की प्रति-स्थिति में प्रवेश करें, यदि आप अधिक उन्नत प्रयास करना चाहते हैं भिन्न, अपने पैरों का विस्तार करें और अपने पैरों को जमीन पर लाएं। इस स्थिति को तब तक बनाए रखें जब तक आपको लगे कि आपकी पीठ को शांत करना आवश्यक है।
पीठ और पेक्टोरल को गर्म किया जाता है, जिससे रीढ़ को लचीलापन और यौवन मिलता है।
ये व्यायाम कशेरुकाओं के कैल्सीफिकेशन को रोकने और रीढ़ की अप्राकृतिक वक्रता से राहत देकर रीढ़ की ताकत और सहनशक्ति को भी बढ़ाते हैं।
पेट के अंगों का परिसंचरण बढ़ जाता है, जिससे उनके ऑक्सीजनकरण में सुधार होता है ताकि वे अधिक कुशलता से काम कर सकें।
ये आसन कब्ज को दूर करते हैं और पाचन को सक्रिय करते हैं, गुर्दे भी उत्तेजित होते हैं, शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए प्रेरित करते हैं।
