योग एक संपूर्ण अनुशासन है जो इसका अभ्यास करने वालों को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लाभ पहुंचाता है। शारीरिक लाभों में लचीलेपन के अलावा, निश्चित रूप से ताकत है: योग शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है, सभी ऊतकों के स्वर में सुधार करने में मदद करता है। कुछ ही मिनटों के इस छोटे से क्रम में, दो शक्तिशाली पदों का चित्रण किया गया है। शारीरिक और ऊर्जावान जो, अगर लगातार अभ्यास किया जाए, तो मांसपेशियों की टोन और मूड में भी सुधार होगा!
गहरा करने के लिए: छाती को खोलें और योग से पीठ को मजबूत करें एक साथ पैरों के साथ। श्वास लें और अपनी भुजाओं को एक दूसरे के समानांतर ऊपर की ओर उठाएं, उन्हें जमीन से लंबवत रखते हुए। अपनी हथेलियों को मिलाएँ और साँस छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें, भीतरी जांघों को सक्रिय और संपर्क में रखें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ करीब लाएं। कोक्सीक्स को धीरे से नीचे की ओर घुमाएं और काठ का प्रावरणी और रीढ़ की हड्डी को अच्छी तरह से संरेखित रखने के लिए श्रोणि का एक अग्रभाग करें। कोशिश करें कि अपने नितंबों को बाहर न धकेलें!
यदि आपको गर्भाशय ग्रीवा की कोई समस्या नहीं है, तो अपने अंगूठे को देखें और कम से कम 5 गहरी सांसों के लिए इसी स्थान पर रहें। नहीं तो अपने सामने किसी बिंदु पर अपनी निगाहें टिकाए रखें।
आसन से बाहर निकलने के लिए, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें।
अपने संतुलन का परीक्षण करके आसन को तेज करने का प्रयास करें: इसे टिपटो पर चढ़कर और शुरू से अंत तक खुद को स्थिति में रखते हुए करें। यदि आपको शुरू करना बहुत कठिन लगता है, तो अपनी एड़ी को जमीन पर टिकाएं और फिर जब आप पूरी तरह से स्थिति में हों तो उन्हें ऊपर उठाएं।
