प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण

डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित

1. गोलियों के साथ उतराई अभ्यास (चोट की वसूली के लिए आदर्श)

 

एक गोल गोली पर पैर रखकर बैठें, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं (चित्र 1);
एक आयताकार बोर्ड पर पैर रखकर, टखने को आगे-पीछे ले जाएं (चित्र 2);
एक आयताकार गोली पर पैर रखकर बैठें, टखने को दाएँ और बाएँ घुमाएँ (चित्र 3)

 

चित्र एक रेखा चित्र नम्बर 2 अंजीर। 3

                    
एक आयताकार बोर्ड पर पैर रखकर, टखने को तिरछे घुमाएं (चित्र 4);
बास्केटबॉल पर अपने पैर के साथ बैठे, इसे आगे-पीछे, दाएं-बाएं, दक्षिणावर्त और वामावर्त (चित्र। 5) ले जाएं;
टेनिस बॉल पर अपना पैर रखकर बैठें, इसे आगे-पीछे, दाएँ-बाएँ, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ (चित्र 6);

अंजीर। 4 अंजीर। 5

अंजीर। 6

     
एक गोल बोर्ड पर एक पैर के साथ खड़े होकर, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं (चित्र 7);
एक आयताकार बोर्ड पर एक पैर के साथ खड़े होकर, टखने को आगे-पीछे करें (चित्र 8);
एक आयताकार बोर्ड पर एक पैर के साथ खड़े होकर, टखने को दाएँ और बाएँ घुमाएँ (चित्र 9);

 

अंजीर। 7 अंजीर। 8

अंजीर। 9

एक आयताकार बोर्ड पर एक पैर के साथ खड़े होकर, टखने को तिरछे घुमाएं (चित्र 10);
बास्केटबॉल पर एक पैर के साथ खड़े होकर, इसे आगे-पीछे, दाएं-बाएं, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं। (चित्र 11);
टेनिस बॉल पर एक पैर रखकर खड़े होकर, इसे आगे-पीछे, दाएँ-बाएँ, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ (चित्र 12)।

 

अंजीर। 10 अंजीर। 11

अंजीर। 12

 

2. गोलियों के बिना प्राकृतिक भार अभ्यास

 

मोनोपोडालिक रुख में संतुलन की खोज करें (चित्र 13);
बैंडेड, मोनोपोडालिक रुख में संतुलन की खोज (चित्र 14);

 

अंजीर। 13 अंजीर। 14

केवल 1 फुट से दाएं और बाएं कूदें और संतुलित रहें (चित्र 15-16);

 

अंजीर। 15 अंजीर। 16

 

आंखों पर पट्टी बांधकर, केवल 1 फुट से दाएं और बाएं कूदें और संतुलन में रहें (चित्र 17-18);

अंजीर। 17 अंजीर। 18

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