प्रोन बैक ग्रिप के साथ पुल-अप्स

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

रियर-फेसिंग पुल-अप एक्सरसाइज को बैक पुल अप, बार में बैक पुल अप, रियर पुल अप, बार में रियर पुल अप के रूप में भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

प्रोन बैक ग्रिप के साथ पुल-अप एक बहु-संयुक्त / सहायक व्यायाम है

वेरिएंट

• प्रोन बैक ग्रिप के साथ लैट मशीन पुल-अप

प्रोन बैक ग्रिप के साथ पुल-अप: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट बार से लटकते हुए अपने हाथों से बाद वाले को कंधों के बीच की दूरी से अधिक दूरी पर पकड़े हुए देखता है।कंधों को अनुदैर्ध्य तल पर अपहरण कर लिया जाता है, जबकि कोहनी को बढ़ाया जाता है और कंधे के ब्लेड, ऊपर की ओर घुमाए जाते हैं, ऊंचाई या अवसाद में हो सकते हैं; बाद के मामले में कोई "कार्रवाई 5" नहीं है। गर्दन के पीछे। आंदोलन पूरी तरह से लंबवत है जैसा कि एथलीट का शरीर है। व्यायाम को बगल से देखते हुए, शरीर के समान तल में अग्रभाग को देखना आवश्यक है। इस प्रकार का उद्देश्य महान पृष्ठीय के निचले बंडलों का विकास करना है जो छाती के "वी" आकार को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं; जबकि कोहनी के लचीलेपन में ब्राचियोराडियलिस और ब्राचियलिस पर भार अधिक होता है। पेक्टोरलिस मेजर की भागीदारी प्रोन-टू-फ्रंट वैरिएंट की तुलना में अधिक है।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां प्रोन बैक ग्रिप के साथ पुल-अप्स

समूह 0

• महान पृष्ठीय
• बड़ा दौर
• ग्रेट पेक्टोरल
• कोराकोब्राचियलिस
• ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर

कार्य
कंधे का जोड़

समूह 1

• brachioradialis
• ब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स

कार्य
कोहनी का फड़कना

समूह 2

• ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• तिर्यग्वर्ग

कार्य
स्कैपुलर एडिक्शन

समूह 3

• स्कैपुला लिफ्ट

कार्य
निचला स्कैपुलर रोटेशन

समूह 4

• छोटा ब्रेस्टप्लेट

कार्य
स्कैपुलर अवसाद (वैकल्पिक)

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़ और धड़ की स्थिरता

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