कूल्हों के साथ क्रंच 90 डिग्री तक मुड़ा हुआ है और पैर ऊंचाई पर समर्थित हैं

व्यायाम का प्रकार

कूल्हों के साथ क्रंच 90 डिग्री तक फ्लेक्स किया जाता है और ऊंचाई पर समर्थित पैर एक मोनोआर्टिकुलर व्यायाम है

वेरिएंट

जमीन पर क्रंच

कूल्हों के साथ क्रंच 90 डिग्री तक फ्लेक्स किया गया और निलंबन में पैर

कूल्हों के साथ एक सपाट बेंच पर क्रंच 90 डिग्री तक फ्लेक्स किया गया और पैरों को ऊपर की ओर सहारा दिया गया

कूल्हों के साथ एक फ्लैट बेंच पर क्रंच 90 डिग्री तक फ्लेक्स और निलंबन में पैर

कूल्हों के साथ क्रंच 90 डिग्री तक फ्लेक्स किया गया और ऊंचाई पर समर्थित पैर: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट फर्श पर या बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाता है और उसके कूल्हे 90 डिग्री पर झुके होते हैं और घुटनों को मोड़ा जाता है ताकि दोनों पैर उठकर आराम कर रहे हों, जैसे कि कुर्सी, बेंच (यदि फर्श पर लेटा हो) ), या एक बारबेल पर (यदि एक फ्लैट बेंच पर लेटकर बारबेल के साथ दबाएं)। व्यायाम की अवधि के लिए निचले अंगों को गतिहीन रहना चाहिए। सिर शुरू में फर्श या बेंच के संपर्क में है। हाथों को भुजाओं पर रखा जा सकता है, छाती पर पार किया जा सकता है, सिर के किनारों पर मंदिरों की ऊंचाई पर, या सिर के पीछे कंधों को पूरी तरह से फ्लेक्स किया जा सकता है और कोहनियों को बढ़ाया जा सकता है। सूची आरोही क्रम में लिखी गई है कठिनाई। एक बार स्थापित हो जाने के बाद अंगों को कहां रखा जाए, इस पैरामीटर को धोखा देने की तकनीक को छोड़कर या "स्ट्रिपिंग" में एक श्रृंखला के दौरान भार को हल्का करना संभव नहीं है। निष्पादन में रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का प्रदर्शन होता है ताकि ऊपरी पीठ समर्थन की सतह से बाहर आ जाए, जबकि निचली पीठ व्यायाम की पूरी अवधि के लिए फर्श के संपर्क में रहती है। ठोड़ी और उरोस्थि के बीच की दूरी यथासंभव स्थिर रहनी चाहिए। गति की सीमा कम हो जाती है, क्योंकि पीठ को बहुत अधिक ऊपर उठाने से कूल्हे को भी फ्लेक्स किया जाता है, क्रंच को बैठने में बदल दिया जाता है। तिरछी एब्डोमिनल के काम पर जोर देने के लिए, आंदोलन के संकेंद्रित चरण को करना संभव है धड़ को दाहिनी ओर घुमाना; इस आंदोलन में बाईं ओर के बाहरी तिरछे और दाईं ओर के आंतरिक तिरछे काम को अधिकतम किया जाता है। आंदोलन एकतरफा होता है और विवरण दाईं ओर को संदर्भित करता है। दर्पण छवि में दोहराएं बाईं ओर के लिए।