डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
इनलाइन बेंच पर न्यूट्रल ग्रिप डम्बल कर्ल को सीटेड हैमर कर्ल के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
इनलाइन बेंच पर न्यूट्रल ग्रिप डंबेल कर्ल एक मोनोआर्टिकुलर एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- स्टैंडिंग न्यूट्रल ग्रिप डंबेल कर्ल
इनलाइन बेंच पर न्यूट्रल ग्रिप डंबेल कर्ल: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट 50 ° और 75 ° के बीच झुकी हुई बेंच पर बैठा हुआ देखता है, घुटनों के बल झुकता है, पैर जमीन पर मजबूती से टिका होता है, पीठ अपनी ताकत की स्थिति में, कंधे के ब्लेड जोड़े जाते हैं, कंधे हाइपरेक्स्ड और जोड़ होते हैं, कोहनी विस्तारित। संभाल लापरवाह है और भुजाएँ भुजाओं पर हैं। हथेलियाँ सीधी होती हैं। निष्पादन में कोहनी को बिना झुके फ्लेक्स करना और शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति को बदलने की देखभाल नहीं करना शामिल है। आंदोलन कोहनी के लचीलेपन के अधिकतम स्तर पर समाप्त होता है। कंधे को फ्लेक्स करना धोखा माना जाता है। तटस्थ पकड़ बनाए रखने से एक मिलता है यांत्रिक लाभ ब्राचियोराडियलिस और बाइसेप्स के लंबे सिर के स्तर पर अधिक पार्श्व (बाहरी) तंतुओं का पक्षधर है। संकेंद्रित एक के अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देने से, ब्रेकियालिस की भागीदारी बढ़ जाती है। इस अभ्यास को करना संभव है , एक ही समय में दोनों कोहनियों को फ्लेक्स करना, या उन्हें वैकल्पिक रूप से फ्लेक्स करना; पहला विकल्प आपको प्रशिक्षित मांसपेशियों पर अधिक तनाव बनाए रखने की अनुमति देता है, जबकि दूसरे को अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, एकतरफापन और ग्रिप मांसपेशियों में प्रतिरोध को देखते हुए, क्योंकि व्यायाम की अवधि दोगुनी हो जाती है। बेंच प्रेस का झुकाव जितना अधिक होगा, ब्रेकियल बाइसेप्स पर तनाव उतना ही अधिक होगा।
डंबल कर्ल व्यायाम में शामिल मांसपेशियां एक झुकी हुई बेंच पर तटस्थ पकड़ के साथ
समूह 0
- ब्रेकियल बाइसेप्स
- brachioradialis
- ब्राचियलिस
कोहनी का फड़कना
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
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