प्रतिरोधी बल

प्रतिरोध बल की परिभाषा और प्रकार

प्रतिरोधी बल एक कार्यभार को झेलने की शरीर की क्षमता है लंबा अधिक समय तक।
प्रतिरोधी बल में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• तेज या गति का प्रतिरोध, जो 10 "से 35" तक रहता है
• लघु स्थायी ताकत ताकत, 35 "से 2" तक चलती है
• मध्यम-स्थायी ताकत ताकत, 2 "से 10" तक चलती है
• लंबे समय तक चलने वाली प्रतिरोधी ताकत:

  - पहला प्रकार 10-35 "
  - दूसरा प्रकार 35-90 "
  - तीसरा प्रकार 90-360 "
  - चौथा प्रकार> 360 "

प्रतिरोधी शक्ति और चयापचय

सभी प्रकार के प्रतिरोधी बल को समान चयापचय आवश्यकताओं की आवश्यकता नहीं होती है; गति का प्रतिरोध, उदाहरण के लिए, वह क्षमता है जो दूसरों की तुलना में अवायवीय चयापचय (एलेक्टासिड और लैक्टैसिड) को अधिकतम करने की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन समय में वृद्धि के साथ, एरोबिक चयापचय का फायदा उठाने की आवश्यकता है, इसलिए समय सीमा भी बढ़ जाती है बेहतर कम अवधि की प्रतिरोधी शक्ति और सभी मध्यम अवधि प्रतिरोधी शक्ति के लिए, अच्छी अवायवीय क्षमता के साथ पर्याप्त एरोबिक शक्ति की आवश्यकता होती है। अंत में, लंबे समय तक चलने वाली प्रतिरोधी ताकत में मैक्सिमम एरोबिक पावर (विशेष रूप से पहले और दूसरे प्रकार में) और मैक्सिमम एरोबिक क्षमता (विशेष रूप से तीसरे और चौथे प्रकार में) के विकास की आवश्यकता होती है।

प्रतिरोधी शक्ति और कार्यात्मक संरचनात्मक घटक

प्रतिरोधी शक्ति के लिए पूर्वगामी कारक, जो इसलिए प्रशिक्षण के साथ मांगे जाते हैं, अलग हैं; जो कोई सोच सकता है उसके विपरीत, उनमें से कई एरोबिक चयापचय के विशिष्ट हैं और उनका महत्व प्रदर्शन की अवधि से संबंधित है। का अधिक प्रभाव:

• परिधीय ऑक्सीजन परिवहन, मांसपेशी केशिका बिस्तर और ऑक्सीजन के लिए धमनीविस्फार अंतर
• माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और द्रव्यमान, और माइटोकॉन्ड्रियल एंजाइमेटिक गतिविधि
• कार्डियो श्वसन प्रणाली की गतिविधि
• ऊर्जा ऑक्सीडेटिव क्षमता

अभ्यास की अवधि के बावजूद, निम्नलिखित हमेशा मौलिक होते हैं:

• पेशी मायोग्लोबिन की मात्रा
• मांसपेशी फाइबर के प्रकार
• ग्लाइकोजन भंडार

निम्न अवधि के प्रतिरोधी बल में विशेष रूप से उपयोगी हैं:

• मांसपेशियों में एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट (एटीपी) और क्रेटिन फॉस्फेट (सीपी) का भंडार
• ग्लाइकोलाइटिक एंजाइम की गतिविधि

खेल में प्रतिरोधी ताकत

व्यापक अस्थायी व्यवस्था को देखते हुए, जिसमें इसे लागू किया जाता है, प्रतिरोधी बल कई खेलों का एक आंतरिक घटक है: साइकिल चलाना और ट्रैक साइकिल चलाना, गति और छोटी मध्यम दूरी की दौड़, रोइंग, कैनोइंग, मुक्केबाजी और अन्य लड़ाकू खेल, टीम खेल। (बास्केटबॉल, सॉकर) , अमेरिकी फुटबॉल, रग्बी) स्पीड स्केटिंग, स्कीइंग आदि।
संक्षेप में:

• प्रतिरोधी शक्ति उन सभी खेलों के लिए उपयोगी है जो अवायवीय ALATTACID चयापचय, अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय और तीव्र एरोबिक (विशेष रूप से ग्लाइकोलाइटिक) चयापचय का पूरी तरह से फायदा उठाते हैं।

प्रतिरोधी शक्ति प्रशिक्षण

प्रतिरोधी शक्ति प्रशिक्षण का सबसे लोकप्रिय (और शायद सबसे प्रभावी) तरीका है परिपथ प्रशिक्षण. यह प्रणाली "अधिकतम भार के ३० से ६०% तक की तीव्रता का शोषण करती है, जिसे ३-६ सर्किट के लिए दोहराए जाने वाले ५-७ अभ्यासों पर लागू किया जाता है; यह विभिन्न रूपों का शोषण करके विभिन्न तरीकों से प्रतिरोधी बल विकसित कर सकता है:

• प्रबंधन करने के लिए एक कठिन सर्किट प्रशिक्षण तकनीक (विशेषकर युवा एथलीटों में) की विधि है दोहराव की अधिकतम संख्या; हालांकि प्राथमिक, यह प्रत्येक श्रृंखला में किसी की सीमा तक पहुंचने की क्षमता पर आधारित है, इसलिए, यह एक ऐसी तकनीक है जो व्यक्तिगत प्रेरणा से पूरी तरह प्रभावित होती है। यह "३०% की तीव्रता (सीलिंग के प्रतिशत के रूप में लक्षित) के लिए प्रदान करता है और धीरे-धीरे घटती वसूली का उपयोग करके ५ बार दोहराया जाना चाहिए लेकिन १ से कम नहीं"।
• खेल में विशेष रूप से उपयोगी है जिसमें महत्वपूर्ण लय भिन्नताएं शामिल हैं: अंतराल प्रणाली (मध्यम तीव्रता); वसूली के बाद उच्च तीव्रता वाले काम की छोटी श्रृंखला शामिल है सदृश और उन्हें 5-6 बार दोहराने के लिए उपयोगी है (क्लासिक वेट रूम मेथड)।
• कम तीव्र, सतत प्रणाली; अवधि के आधार पर यह छोटा (15 "-2"), मध्यम (2 "-8") या लंबा (8 "-15") हो सकता है; यह श्रृंखला की सापेक्ष संख्या के लिए 5-7 अभ्यासों के निष्पादन की भविष्यवाणी करता है। एनबी। 15 के 5 अभ्यास "कभी भी 3 बार दोहराया नहीं जा सकता है! इस मामले में, प्रति अभ्यास एक श्रृंखला पर्याप्त है।

प्रतिरोधी शक्ति और पूरक

प्रतिरोधी शक्ति में सुधार के लिए उपयोगी पूरक कई हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे काफी प्रभावी हैं।
पेशीय अम्लरक्तता (अवायवीय लैक्टैसिड प्रणाली के लेख में क्या व्यक्त किया गया है देखें) और क्रिएटिन के विभिन्न रूपों (अवायवीय एलेक्टासिड प्रणाली देखें) के खिलाफ क्षारीय उत्पादों को ध्यान में रखा जाना चाहिए; जाहिर है, प्रदर्शन की लंबी और बहुत लंबी अवधि के मामले में, माल्टोडेक्सट्रिन युक्त ऊर्जा पूरक और ब्रंचयुक्त अमीनो एसिड की एक छोटी खुराक उपयोगी हो सकती है, बेहतर अगर पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ प्रबलित हो।
उत्तेजक के लिए एक अलग भाषण दिया जाना चाहिए; वे अधिसूचित, इसलिए इटली में कानूनी (जैसे कैफीन), धीरज विषयों में उपयोगी साबित हुए लेकिन मांसपेशियों की सिकुड़न में सुधार के लिए अप्रभावी (उम्मीदों के विपरीत), इसलिए, इस मामले में भी उन्हें केवल उस मामले में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जिसमें प्रदर्शन लंबे समय तक चलने वाले प्रतिरोधी बल की श्रेणी में आता है, और अधिक सटीक रूप से दूसरे, तीसरे और चौथे प्रकार में।