झुकी हुई बेंच पर सुपरिनेशन डम्बल कर्ल

समानार्थी शब्द

इनक्लाइंड बेंच सुपिनेशन डंबल कर्ल एक्सरसाइज को इनक्लाइंड बेंच बाइसेप्स कर्ल, इनक्लाइंड बेंच आर्म कर्ल के नाम से भी जाना जाता है।

एक झुकी हुई बेंच पर डम्बल के साथ कर्ल करें: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट 50 ° और 75 ° के बीच झुकी हुई बेंच पर बैठा हुआ देखता है, घुटनों के बल झुकता है, पैर जमीन पर मजबूती से टिका होता है, पीठ अपनी ताकत की स्थिति में, कंधे के ब्लेड जोड़े जाते हैं, कंधे हाइपरेक्स्ड और जोड़ होते हैं, कोहनी विस्तारित। संभाल लापरवाह है और भुजाएँ भुजाओं पर हैं। कलाइयाँ सीधी या मुड़ी हुई होती हैं, लेकिन कभी विस्तारित नहीं होतीं; यदि उन्हें फ्लेक्स किया जाता है, तो कोहनी के लचीलेपन में योगदान कम हो जाता है: उंगलियों का सतही फ्लेक्सर, कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर, कार्पस का उलनार फ्लेक्सर और लॉन्ग पामर। निष्पादन में कोहनी को फ्लेक्स करना शामिल है ताकि शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति में बदलाव न हो। आंदोलन कोहनी के लचीलेपन के अधिकतम स्तर पर समाप्त होता है। कंधे को फ्लेक्स करना धोखा माना जाता है। अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देना संकेंद्रित एक, ब्रेकियल भागीदारी को बढ़ाता है। इस अभ्यास को करना संभव है, दोनों कोहनियों को एक ही समय में फ्लेक्स करना, या उन्हें वैकल्पिक रूप से फ्लेक्स करना; पहला विकल्प आपको प्रशिक्षित मांसपेशियों पर अधिक तनाव बनाए रखने की अनुमति देता है, जबकि दूसरे को अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, अभ्यास की अवधि दोगुनी होने पर एकतरफापन और पकड़ की मांसपेशियों में प्रतिरोध को देखते हुए। बेंच प्रेस का झुकाव जितना अधिक होगा, ब्रेकियल बाइसेप्स पर तनाव उतना ही अधिक होगा।