डोरसी बार में ओर्समैन

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

व्यायाम डोर्सी बार रो को डोर्सी बार रोवर, टी बार रोवर, टी-बार रो, टी-बार रो के रूप में भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

डोरसी बार में रोइंग एक बहु-संयुक्त / सहायक व्यायाम है

वेरिएंट

• सुपाइन बारबेल रोइंग मशीन
• संकीर्ण पकड़ संभाल के साथ क्षैतिज चरखी पंक्ति
• डोरसी बार में ओर्समैन
• हैंडलबार के साथ रोइंग मशीन
• प्रोन ग्रिप बारबेल वाली पंक्तियाँ

डोरसी बार में रोइंग: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति एथलीट को अपनी ताकत की स्थिति में पीठ के साथ डोर्सी बार के मंच पर खड़ा देखती है, लेकिन कंधे के ब्लेड के अपहरण के साथ; कूल्हों को उस क्षेत्र के आधार पर एक चर कोण बनाने के लिए फ्लेक्स किया जाता है जिसमें आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं प्रयास।। घुटने अर्ध-लचीले होते हैं और पैरों के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी के बराबर या थोड़ी अधिक होती है। पकड़ हो सकती है: 1) हाथों को कंधों के बीच की दूरी के बराबर दूरी पर रखकर; 2) उपयुक्त हैंडल पर तटस्थ / प्रवण; 3) कंधे के बीच की तुलना में अधिक दूरी पर बार पर रखे हाथों से प्रवण। निष्पादन में "जोड़ / ऊंचाई (वेरिएंट 1 और 2) या" स्कैपुलर एडिक्शन (वेरिएंट 3) के माध्यम से बार को छाती की ओर खींचना होता है, फिर एक "एक्सटेंशन (वैरिएंट 1), या एक" एक्सटेंशन / एक्सटेंशन ट्रांसवर्स ( संस्करण 2), या "अनुप्रस्थ विस्तार (संस्करण 3) कोहनी के एक साथ लचीलेपन के साथ। यह सब धड़ के झुकाव को बदले बिना और घुटनों के कोण को बदले बिना। इस अभ्यास में, आप छोटे घुटने के विस्तार के साथ धोखा देने वाली तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जो कि कूल्हे के हल्के विस्तार के साथ हो सकता है। किसी भी मामले में, पीठ को अपनी ताकत की स्थिति में रहना चाहिए।

डोर्सी बार रोइंग व्यायाम में शामिल मांसपेशियां

समूह 0

• महान पृष्ठीय
• बड़ा दौर
• पोस्टीरियर डेल्टोइड
• पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
• ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर

कार्य
कंधे का विस्तार

समूह 1

• brachioradialis
• ब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स

कार्य
कोहनी का फड़कना

समूह 2

• ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• तिर्यग्वर्ग

कार्य
स्कैपुलर एडिक्शन

समूह 3

• ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बंडल
• स्कैपुला लिफ्ट
• बड़े वक्ष डेंटेट के सुपीरियर बंडल

कार्य
स्कैपुलर ऊंचाई

समूह 4

• लेटरल डेल्टॉइड
• अवरक्त
• छोटा गोल

कार्य
ट्रांसवर्स शोल्डर एक्सटेंशन (वेरिएंट 3 और कुछ हद तक 2)

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने और टखने की स्थिरता

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