बैठे हुए बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

स्लो फॉरवर्ड सीटेड बारबेल एक्सरसाइज को सीटेड मिलिट्री प्रेस, सीटेड फ्रंट मिलिट्री प्रेस, सीटेड शोल्डर प्रेस, सीटेड बारबेल ओवर-द-नेक प्रेस के नाम से भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

बैठे हुए लोहे का दंड के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें एक बुनियादी अभ्यास है

वेरिएंट

• खड़े बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें
• स्टैंडिंग बारबेल के साथ धीमे पीछे
• बारबेल बैठे हुए धीरे-धीरे करें
• पुश प्रेस सामने
• पुश प्रेस पीछे

बैठे बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट लगभग 75 ° झुकी हुई बेंच पर बैठा हुआ है, उसकी पीठ ताकत की स्थिति में है, पैर अलग हैं और पैर घुटनों के पीछे जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं ताकि पीठ के तीन प्राकृतिक वक्रों के रखरखाव का पक्ष लिया जा सके और अधिक प्रभावी ढंग से वजन का समर्थन करने के लिए। कोहनी को फ्लेक्स किया जाता है, कलाई सीधी होती है और कंधों को जोड़ा जाता है और अतिरिक्त घुमाया जाता है ताकि कोहनी, कलाई और लोहे का दंड एक तरफ से लंबवत विमान पर हो। लोहे का दंड ऊपरी भाग पर टिकी हुई है उरोस्थि या कॉलरबोन पर और साथ ही हाथों पर जो इसे एक चर दूरी पर पकड़ते हैं, लेकिन हमेशा कंधों के बीच से अधिक होता है। निष्पादन में बारबेल को ऊपर की ओर ऊर्ध्वाधर विमान पर धकेलना होता है, जिस पर यह शुरू होने से पहले पड़ा था, इस प्रकार एक सीधी रेखा खंड का पता लगाने की कोशिश कर रहा है। धक्का के दौरान, कंधे धनु तल में फ्लेक्स होते हैं और अनुदैर्ध्य तल में अपहरण करते हैं, जबकि कोहनी का विस्तार होता है और कंधे के ब्लेड i जब कोहनी कंधे की ऊंचाई पर या थोड़ी अधिक होती है तो वे ऊपर की ओर घूमना शुरू कर देते हैं। निष्पादन कोहनी के पूर्ण विस्तार के साथ समाप्त होता है। अभ्यास के पूरे निष्पादन के दौरान पैरों पर वजन का हिस्सा रखने की सलाह दी जाती है। यह नाप के ऊपर विस्तार का मूल अभ्यास है और सही निष्पादन के लिए कंधे की अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है .

धीमी गति से आगे की ओर बैठने वाले बारबेल व्यायाम में शामिल मांसपेशियां

समूह 0

• पूर्वकाल डेल्टोइड
• पेक्टोरलिस मेजर के ऊपरी बंडल
• कोराकोब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स

कार्य
कंधे का लचीलापन

समूह 1

• लेटरल डेल्टॉइड
• सुप्रास्पिनैटस

कार्य
कंधे का अपहरण

समूह 2

• ब्रेकियल ट्राइसेप्स
• Anconeus

कार्य
कोहनी का विस्तार

समूह 3

• बड़े दांतेदार वक्ष के अवर बंडल
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम

कार्य
ऊपरी स्कैपुलर रोटेशन

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता

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