जिन लोगों की रात बेचैन रही है, वे आमतौर पर जागने पर महसूस करते हैं कि यह असंभव नहीं है। अपनाने के सबसे प्रभावी समाधानों में से एक बिस्तर में करने के लिए व्यायाम द्वारा दर्शाया गया है। यहाँ इन मामलों में सबसे उपयुक्त हैं।
आदर्श उन्हें लगभग दस बार दोहराना होगा, लेकिन यदि आप जल्दी में हैं और आपके पास समय नहीं है, तो कुछ दोहराव भी पर्याप्त हो सकते हैं।
बिस्तर पर।
सलाह देना
बाएँ और दाएँ घुमाते हुए अपनी भुजाओं को फैलाएँ। अपनी पीठ को समतल करने की कोशिश करें या कम से कम अपने शीर्ष और कंधे के ब्लेड को बिस्तर के खिलाफ रखें।
सलाह देना
अपनी बाहों पर ताकत लगाना सुनिश्चित करें। यह उनका आंदोलन होना चाहिए जो धड़ को ऊपर उठाने की अनुमति देता है, न कि पीठ के निचले हिस्से को। अपनी पीठ के निचले हिस्से में तनाव से बचने के लिए अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें।
सलाह देना
यदि जोड़ बहुत लोचदार नहीं हैं, तो सावधान रहें कि उद्घाटन को बल न दें, घुटनों को जमीन की ओर धकेलें। हम जो विश्वास करते हैं, उसके विपरीत, वास्तव में, ऐसा करने से कूल्हे में खिंचाव और गतिशीलता की अनुभूति नहीं होती है। , लेकिन विपरीत प्रभाव प्राप्त करने और इसलिए कम महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने का जोखिम है।
