, पीठ के निचले हिस्से और पैर। निचले शरीर को मजबूत करने वाले व्यायाम भी संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। कुछ मामलों में, संतुलन अभ्यास मुश्किल हो सकता है, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण चीजों को आसान बना देगा। इसके लिए, आवश्यकतानुसार दोहराव की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाना अच्छा है। जैसा कि आप महसूस करते हैं कि आपके पास है आंदोलनों को क्रियान्वित करने में कम प्रयास। व्यक्तिगत प्रशिक्षक से मदद मांगना भी उपयोगी हो सकता है, खासकर शुरुआत में। ध्यान रखें कि कठिनाई को बढ़ाने या घटाने के लिए या अपनी आवश्यकताओं के अनुसार उन्हें अनुकूलित करने के लिए अभ्यासों को संशोधित करना संभव है। आदर्श यह है कि प्रशिक्षण शुरू करें गैर-प्रमुख पक्ष: यदि आप अपने शरीर को संतुलित करना चाहते हैं तो गैर-प्रमुख पक्ष को दो बार करना भी संभव है एक बार जब आप व्यायाम से सहज महसूस करते हैं, तो उन्हें एक या दोनों आंखें बंद करके करने का प्रयास करें।अपना वजन अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। लगभग 120 ° के जांघ और पैर के बीच के कोण पर बाएं पैर के साथ चौथा स्क्वाट करें, जिसमें कोर और कूल्हों की मांसपेशियां शामिल हों। बैंड के प्रतिरोध का उपयोग करते हुए, अपने दाहिने पैर को आगे, बगल की ओर और सीधे अपने पीछे ले आएं। 10 से 20 दोहराव करें। फिर साइड स्विच करें।
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एलर्जी वालीबाल लैंगिकता
बोसु बॉल वर्कआउट भी बहुत उपयोगी है।
जांघों के निचले हिस्से के आसपास, घुटनों के ठीक ऊपर।
3 सेट के लिए प्रदर्शन करें।
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