व्यापकता
भोजन और कमाना निकटता से संबंधित अवधारणाएं हैं।
आम तौर पर, जब हम कमाना के बारे में बात करते हैं, तो हम तुरंत इस बारे में सोचते हैं कि विशिष्ट सौंदर्य प्रसाधनों के साथ त्वचा को सूर्य की किरणों की हानिकारक क्रिया से कैसे बचाया जाए, इस पर ध्यान दिए बिना कि इस क्षेत्र में कितना भोजन भी मौलिक भूमिका निभाता है।
खाने में क्या है?
एक तीव्र और समान तन प्राप्त करने के लिए, पानी, खनिज लवण और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना एक अच्छा विचार है।
पानी त्वचा को हाइड्रेट रखने और पसीने के कारण होने वाले तरल पदार्थों के बड़े नुकसान की भरपाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
बीटा कैरोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह मेलेनिन के निर्माण को उत्तेजित करता है। यह पदार्थ हमें एक गहरा रंग देने के अलावा, सौर विकिरण के नकारात्मक प्रभावों से त्वचा की रक्षा करता है।
बीटा कैरोटीन के कई अन्य गुणों में हम मजबूत एंटीऑक्सीडेंट शक्ति और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की रक्षा करने की क्षमता को भी याद करते हैं।
कैरोटीनॉयड की उच्चतम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में, गाजर को सम्मान का स्थान दिया जाता है, जिसमें प्रति सौ ग्राम उत्पाद में 1200 माइक्रोग्राम विटामिन ए होता है (अनुशंसित दैनिक भत्ता से दोगुना से अधिक)। सामान्य तौर पर, पीली सब्जियों में बीटा कैरोटीन प्रचुर मात्रा में होता है नारंगी और हरा जैसे आड़ू, खुबानी, तरबूज, ब्रोकोली, रॉकेट और खरबूजे।
एंटीऑक्सिडेंट त्वचा की उम्र बढ़ने और यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से त्वचा की रक्षा करने में सक्षम हैं। पौधों की उत्पत्ति के अधिकांश खाद्य पदार्थों में विटामिन ए, सी, ई, सेलेनियम और कोएंजाइम क्यू -10 सहित पदार्थों का यह वर्ग मौजूद है।
इसलिए पानी, फल और सब्जियों को अन्य पोषक तत्वों को सही अनुपात में लेना भूले बिना प्राथमिक भूमिका निभानी चाहिए।
संक्षेप में, एक "परफेक्ट टैन" प्राप्त करने के लिए और साथ ही, त्वचा को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने के लिए, खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के लिए उपयोगी है, जैसे:
- नारंगी या पीले फल और सब्जियां, जैसे गाजर, खुबानी, खरबूजे, आड़ू;
- लाल फल और सब्जियां, जैसे टमाटर (लाइकोपीन से भरपूर), मिर्च, तरबूज, स्ट्रॉबेरी और चेरी;
- विटामिन सी से भरपूर फल, जैसे कीवी और खट्टे फल
- सब्जियां जैसे लेट्यूस, ब्रोकली, सेलेरी और रॉकेट
- ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड से भरपूर मछली और खाद्य पदार्थ, उनकी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के कारण बहुत उपयोगी होते हैं (इनमें से हमें नीली मछली, सामन, अखरोट, बादाम, आदि याद हैं)।
यहां तक कि कच्चे अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल जैसे मसालों का उपयोग त्वचा को सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह पॉलीफेनोल्स, मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले पदार्थों से भरपूर होता है।
तन को ठीक करने के लिए सेंट्रीफ्यूज किया गया
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उपयोगी सलाह
प्रो-टैनिंग फूड टिप्स
- एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
- बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करें और यदि आवश्यक हो, तो खोए हुए खनिज लवणों को हाइड्रो-सलाइन सप्लीमेंट्स से भर दें;
- सब्जियों को अधिमानतः कच्चा या भाप में खाया जाना चाहिए;
- बार में, ताजा निचोड़ा हुआ रस और फलों का रस चुनें, शराब और कार्बोनेटेड या अत्यधिक शर्करा वाले पेय की खपत को सीमित करें;
- मसालों में आप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल पसंद करते हैं क्योंकि यह बीटा-कैरोटीन के अवशोषण को बढ़ाता है;
- भोजन बहुत समृद्ध और विस्तृत नहीं होना चाहिए, दिन में एक या दो बार खाने की तुलना में छोटे भोजन (कम से कम 4) करना बेहतर होता है।
की आपूर्ति करता है
जब आप अपने आहार में खनिज लवण, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की सही मात्रा नहीं ले पाते हैं, तो आप इस उद्देश्य के लिए तैयार किए गए पूरक आहार का सहारा ले सकते हैं।
यह व्यापार हाइड्रोसलीन की खुराक से लेकर एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर पूरक तक उपयोगी उत्पादों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है, जो त्वचा को यूवी किरणों से बचाने में मदद करने के लिए उपयोगी होते हैं। बाद के प्रकार के पूरक के लिए, आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि इसे सूरज के संपर्क में आने से कम से कम कुछ महीने पहले लेना शुरू कर दें, और फिर पूरे गर्मियों में एक्सपोजर के अंत तक जारी रखें।
दूसरी ओर, हाइड्रोसेलिन की खुराक, जरूरत पड़ने पर सीधे ली जा सकती है।
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