डॉ. सिमोन लोसिक द्वारा संपादित
जिम में हम अक्सर ऐसे लोगों को देखने के आदी होते हैं जो एक या दो घंटे, सप्ताह में 5-6 दिन कड़ी मेहनत करते हैं, जिसका एकमात्र उद्देश्य लंबे समय से प्रतीक्षित मांसपेशी अतिवृद्धि तक पहुंचने के लिए ओवरलोड को बढ़ाना है।
मांसपेशियों के खिंचाव को व्यावहारिक रूप से इन सज्जनों द्वारा नहीं माना जाता है जो सोचते हैं कि खींचना, बेकार होने के अलावा, समय की बर्बादी भी है।
आइए इस विषय पर कुछ प्रकाश डालने का प्रयास करें, यह रेखांकित करते हुए कि क्यों मांसपेशियों को लंबा करना जिम में प्रशिक्षण में पूरी तरह से प्रवेश करना चाहिए, और लचीलेपन के दृष्टिकोण से और हाइपरट्रॉफिक दृष्टिकोण से, यह क्या लाभ ला सकता है। (हाँ .. आपने सही कहा, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करने का एक साधन है)।
आइए एक उदाहरण लेते हैं:
अगर जिम में मेरा लक्ष्य पेक्टोरल की अतिवृद्धि को बढ़ाना है और मैं उनके विकास को प्रोत्साहित करने के लिए जितना संभव हो उतना अधिभार का उपयोग करना शुरू कर देता हूं, लेकिन मूल रूप से मेरे पास पेक्टोरल का पीछे हटना है या आंतरिक पूर्वकाल श्रृंखला से भी बदतर है, मैं गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा। मुझे याद है कि अधिकतम संकुचन के लिए अधिकतम बढ़ाव से शुरू करना आवश्यक है, लेकिन, अगर मुझे उस बिंदु पर पीछे हटना पड़ता है, तो जाहिर है कि मेरा रोम सीमित होगा, जैसा कि मेरी मांसपेशियों का विकास होगा, क्योंकि एक्टिन और मायोसिन फिलामेंट्स नहीं होंगे एक पूर्ण और शारीरिक तरीके से खिंचाव और अनुबंध करने में सक्षम।
इसके अलावा, इस मांसपेशी तनाव के कारण, किसी भी तरह गति की अधिकतम सीमा का उपयोग करने की कोशिश करने के लिए, मैं अन्य मांसपेशी समूहों के साथ क्षतिपूर्ति करूंगा। यह सब मुझे गलत तरीके से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेगा, साथ ही खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम भी उठाएगा, उदाहरण के लिए खराब गतिशीलता और अधिभार के अनुचित उपयोग के कारण अनुबंध या चोट लगने से।
इसलिए एक लोचदार और लचीला शरीर होना आवश्यक हो जाता है, जो मुझे संयुक्त समस्याओं को जोखिम में डाले बिना, व्यायाम द्वारा दी गई गति की अधिकतम सीमा का उपयोग करके कोई भी व्यायाम करने की अनुमति दे सकता है।
मुख्य प्रकार के स्ट्रेचिंग जो किए जा सकते हैं, वे मूल रूप से विभाजित हैं: सेक्टोरल स्ट्रेचिंग और सक्रिय ग्लोबल स्ट्रेचिंग।
पहला, बहुत बेहतर ज्ञात, वह है जिसे व्यावहारिक रूप से हर जगह देखा जा सकता है, जिम में, फुटबॉल के मैदानों पर, एथलेटिक्स ट्रैक पर, और प्रभावित मांसपेशी क्षेत्र को कम से कम 30 सेकंड तक लंबा रखने में शामिल है; इसे निष्पादन में सरल और कहीं भी व्यावहारिक होने का लाभ है, लेकिन इसमें मांसपेशियों की जंजीरों को ध्यान में नहीं रखने और संयोजी ऊतक पर कार्य नहीं करने का नुकसान है, जो पीछे हटने और दर्द के लिए वास्तविक जिम्मेदार है।
सक्रिय वैश्विक स्ट्रेचिंग, पहले की तुलना में बहुत कम ज्ञात लेकिन बहुत अधिक प्रभावी, एकल मांसपेशी के बजाय, मांसपेशी श्रृंखला के स्तर पर कार्य करता है; यह सटीक रूप से उपयोगी है क्योंकि मानव शरीर मांसपेशियों की श्रृंखलाओं की एक पूरी श्रृंखला से बना है जो एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।यह स्ट्रेचिंग पद्धति, अन्य बातों के अलावा, "मुआवजे" को समाप्त करने की अनुमति देती है जो शरीर को खींचे जाने पर बनाता है। इस तरह हम व्यायाम की अवधि के आधार पर एक वास्तविक पेशी और संयोजी बढ़ाव प्राप्त कर सकते हैं, वास्तविक में लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं रास्ता।
इस प्रकार के स्ट्रेचिंग के एकमात्र नकारात्मक नोट व्यायाम की अवधि में ही रहते हैं (आप 10 मिनट तक भी स्थिति बनाए रख सकते हैं) और एक निश्चित मुद्रा को बनाए रखने में "वास्तविक" थकान में, जैसा कि पहले कहा गया था, प्रभावी होने के लिए दर्द महसूस न करने के लिए शरीर द्वारा बनाए गए सभी मुआवजे को खत्म करना होगा खिंचाव के दौरान यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि डायाफ्राम शारीरिक रूप से चलता है, यह सुनिश्चित करने के लिए सही ढंग से सांस लेना सीखना आवश्यक है।
तो मांसपेशियों को लंबा करना मौलिक हो जाता है और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। मेरी सलाह है कि एक पेशेवर निजी प्रशिक्षक द्वारा किए गए मांसपेशियों के पीछे हटने का मूल्यांकन करें, और फिर, शुरू में, मांसपेशियों पर जिला स्तर पर काम करें। सबसे बड़ी कठोरता। तब आप शायद "पंचफिट" की मदद से वैश्विक स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, एक उपकरण जिसे मैं अपने स्टूडियो में बहुत सफलतापूर्वक उपयोग करता हूं और जो आपको शरीर को वैश्विक तरीके से फैलाने की अनुमति देता है।
