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यदि मांसपेशियों में शिथिलता आ जाती है, तो रक्त हृदय में लौटने के लिए संघर्ष करता है, खासकर जब गुरुत्वाकर्षण इसके पक्ष में नहीं होता है (अर्थात जब कोई लंबे समय तक एक सीधी स्थिति में रहता है)। परिणामी रक्त ठहराव शिरापरक दबाव को बढ़ाता है, जो टखनों के स्तर पर अपने उच्चतम स्तर पर होता है, जिस पर पूरे रक्त स्तंभ का वजन होता है। रक्तचाप में वृद्धि रक्त से प्लाज्मा तरल पदार्थ के अंतरालीय ऊतकों तक जाने में मदद करती है।
जब इन तरल पदार्थों को लसीका तंत्र से ठीक से नहीं निकाला जाता है, तो वे ऊतकों में जमा हो जाते हैं जिससे एडिमा (सामान्यीकृत सूजन) हो जाती है।
यहां तक कि गर्मी की गर्मी भी समस्या को बढ़ाने में योगदान देती है, क्योंकि यह जहाजों के कैलिबर को फैला देती है।
प्रसव उम्र की महिलाओं में, मासिक धर्म से पहले के सप्ताह में टखने की सूजन अधिक बार होती है, क्योंकि इस अवधि में महिला हार्मोन (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) विशेष रूप से उच्च स्तर तक पहुंच जाते हैं, पूरी तरह से अपने वासोडिलेटरी गुणों (पानी के प्रतिधारण के कारण) को पूरा करते हैं। साथ ही हार्मोनल स्तर पर गर्भावस्था में पैरों में सूजन के कारणों की भी तलाश की जानी चाहिए।
निचले अंगों में यह वास्तव में परिसंचरण को उत्तेजित करने में सक्षम है, संकुचन और विश्राम के विकल्प द्वारा दिए गए "पंप प्रभाव" उत्पन्न करता है।
समान रूप से महत्वपूर्ण यह होगा कि दैनिक नियुक्ति को तेज चलने के साथ, या तैरने या बाइक की सवारी के साथ किया जाए; सप्ताह में 4-5 दिनों के लिए दिन में आधा घंटा परिधीय परिसंचरण में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त है। जो भी खेल गतिविधि की जाती है, पानी के खेल भी विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि इसे उपयुक्त जूते के साथ किया जाए; दूसरी ओर, स्टिलेट्टो हील्स का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए, ताकि उन्हें वास्तव में विशेष शाम के लिए आरक्षित करना बेहतर होगा।
स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए खेल भी महत्वपूर्ण है, जिसका पैरों और टखनों के सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेल के मैदान में भी, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि कितने साइकिल चालक, एक गहन प्रयास के अंत में, अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेटे हुए कुछ मिनट बिताते हैं। यह रणनीति, जिसे शाम या रात के आराम के दौरान भी लागू किया जा सकता है, सूजन को दूर करते हुए, हृदय में रक्त की वापसी का पक्षधर है। आत्म-मालिश भी महत्वपूर्ण है, उंगलियों के घूर्णी आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए जो नीचे से ऊपर की ओर जाते हैं; सभी बेहतर अगर इसे विशिष्ट जैल या क्रीम के साथ जोड़ा जाता है, जो परिसंचरण को जीवित रखते हैं और तरल पदार्थ के ठहराव से बचते हैं।
हल्के और कम सूजे हुए पैरों के लिए व्यायाम
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प्राकृतिक उपचार और फाइटोथेरेपी
विशेष महत्व की कुछ हर्बल दवाएं हैं, जो सूजन वाली टखनों के उपचार में उपयोगी होती हैं क्योंकि उनमें एक एंटीऑक्सिडेंट, रक्त वाहिका को संकुचित करने और विरोधी भड़काऊ क्रिया होती है। इनमें से हम कसाई की झाड़ू या कसाई की झाड़ू, सेंटेला एशियाटिका, हॉर्स चेस्टनट, विच हेज़ल, जिन्कगो बिलोबा, बिलबेरी, करंट और रेड वेल को याद करते हैं।
इनमें से कई दवाएं, थके हुए पैरों और सूजी हुई टखनों को समर्पित कॉस्मेटिक उत्पादों में सक्रिय तत्व होने के अलावा, मुंह से लिए जाने वाले मानकीकृत अर्क के रूप में भी उपलब्ध हैं।
पादप-व्युत्पन्न वासोप्रोटेक्टर्स को पूरक या दवाओं की संरचना में शामिल किया जा सकता है, जहां वे आमतौर पर उच्च सांद्रता में पाए जाते हैं।
अक्सर एक दूसरे के साथ जुड़े, उनमें सक्रिय तत्व होते हैं, जैसे कि फ्लेवोनोइड्स, जो आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में भी मौजूद होते हैं। एक कप जामुन, एक कीवी, एक गुलाबी अंगूर या एक खट्टे का रस, इन पदार्थों को भरने के लिए आदर्श है। केशिका की दीवारों को टोनिंग करके और उनकी पारगम्यता को सकारात्मक रूप से विनियमित करके, बायोफ्लेवोनोइड तरल पदार्थों के पारगमन को रोकते हैं। परिणाम: कम सूजन और भारी टखनों, भले ही कई दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है, जिसमें आहार, पूरक या विशिष्ट दवाएं, शारीरिक व्यायाम और मालिश शामिल हैं जो कॉस्मेटिक और फाइटोथेरेप्यूटिक तैयारी द्वारा सहायता प्रदान करते हैं।
कृपया ध्यान दें
टखनों में सूजन के लिए किसी भी प्राकृतिक या फाइटोथेरेप्यूटिक उपाय का उपयोग करने से पहले, इस प्रकार के उत्पादों के उपयोग के लिए मतभेदों की संभावित उपस्थिति की पहचान करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है। वास्तव में, "प्राकृतिक" इसका पर्यायवाची नहीं है "सुरक्षित" है और न तो contraindications की उपस्थिति और न ही अवांछनीय प्रभावों की शुरुआत या औषधीय उपचारों के साथ बातचीत को बाहर रखा जा सकता है।
लोचदार मोज़ा
टखने की सूजन के लिए अंतिम, लेकिन कोई कम प्रभावी उपाय स्नातक संपीड़न लोचदार स्टॉकिंग्स द्वारा दर्शाया गया है, जो नीचे से दूसरे की ओर उनके घटते दबाव, शिरापरक वापसी और तरल पदार्थों के पुन: अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है।
रिलैक्ससैन ग्रैजुएटेड कम्प्रेशन के साथ ओपन टो नी-हाई प्रदान करता है, ये पैरों में सर्कुलेटरी समस्याओं को रोकने और संभवतः इलाज करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लगाया गया संपीड़न टखने की ऊंचाई पर 22-27 mmHg के बराबर होता है और घुटने के ऊपर घुटने की ओर बढ़ने पर घटता है। रिलैक्ससैन नी-हाई 100% इतालवी हैं, जो गुणवत्ता सामग्री और विस्तार पर बहुत ध्यान देने के साथ बनाया गया है; उदाहरण के लिए, एड़ी क्षेत्र में एक सुदृढीकरण है, ताकि संपीड़न जुर्राब को लंबे जीवन की गारंटी दी जा सके। खरीदने से पहले आकार को ध्यान से चुनने की सिफारिश की जाती है।
जो लोग चड्डी पसंद करते हैं, वे शॉल द्वारा पेश किए गए उत्पादों के बीच एक उत्कृष्ट संपीड़न मॉडल पा सकते हैं। स्कॉल लाइट लेग्स को पैरों में बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देने और सामान्य समर्थन की भावना देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये ग्रेजुएशन कंप्रेशन टाइट्स फाइबर फर्म तकनीक से बनाए गए हैं, जो कम डेनियर्स पर भी मध्यम स्तर के ग्रेजुएटेड कम्प्रेशन को बनाए रखने में सक्षम हैं, और लैडर लॉक तकनीक के साथ, जो दूसरी ओर, संभावित खिंचाव के निशान के खिलाफ जुर्राब को अधिक प्रतिरोधी बनाता है और इसलिए चड्डी की अनुमति देता है लंबे समय तक चलने के लिए। स्कोल लाइट लेग्स एक सुखद सौंदर्य उपस्थिति का त्याग किए बिना, पैरों में थकान और भारीपन की भावना को रोकता है और कार्य करता है।
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