सूर्य नमस्कार या सूर्य को नमस्कार: यह कैसे करें और क्या लाभ हैं

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सेलेना मर्कंडेली और एलेना विटाले द्वारा क्यूरेट किया गया

सूर्य को नमस्कार, इसके कई रूपों में, एक गतिशील अभ्यास है जो किसी भी प्रकार के योग अनुशासन का परिचय देता है। यह एक पूर्ण अनुक्रम है जिसमें 12 या अधिक स्थितियां शामिल होती हैं, एक गतिशील नृत्य के रूप में प्रदर्शन किया जाता है जो एक लयबद्ध और गतिशील प्रवाह में गति और सांस को सिंक्रनाइज़ करता है, एक स्थिति से दूसरी स्थिति में जाता है।

और मन में स्पष्टता लाता है। यह वार्म-अप का एक उत्कृष्ट रूप है जो रीढ़ को अभ्यास के लिए तैयार करता है।हर सुबह सूर्य को छह अभिवादन शरीर को सही शक्ति देने और दिन की सर्वोत्तम संभव तरीके से शुरुआत करने के लिए पर्याप्त हैं।

यदि दिन के दौरान आपकी ऊर्जा का स्तर गिरता है, तो सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से इसे बढ़ाने में मदद मिलती है।यह छोटा सा क्रम अपने आप में एक संपूर्ण अभ्यास है जो पूरे शरीर को टोन करता है, इसे अधिक लचीला बनाता है और संपूर्ण मनो-शारीरिक प्रणाली को पुनर्जीवित करता है।

, या छह या बारह के गुणज, 108 तक। छह न्यूनतम संख्या है, शुरुआती 3 + 3 के लिए।

लेख के शुरुआती वीडियो में दिखाया गया सूर्य नमस्कार हठ योग का क्लासिक सूर्य नमस्कार है।

प्रत्येक सूर्य नमस्कार की शुरुआत चटाई की शुरुआत में, पर्वतीय स्थिति (समस्ति) में होती है, जो गहन श्रवण का एक आसन है जो आपको पूरे शरीर के बारे में जागरूक होने की अनुमति देता है।

पैर जुड़े हुए हैं और टखनों के संपर्क में जमीन से अच्छी तरह से जुड़े हुए हैं, पैर घुटनों के साथ मजबूत हैं, श्रोणि थोड़ा पीछे की ओर है, पेट मजबूत है, कंधे चौड़े खुले हैं, दिल खुला है, हाथ शरीर के साथ हैं।

आंखें बंद हैं और आंतरिक टकटकी भौहों के बीच के बिंदु पर निर्देशित होती है, जहां छठा चक्र (अंज), अंतर्ज्ञान की सीट स्थित है।

हाथों को हृदय के सामने प्रार्थना के लिए लाया जाता है, अंगूठे छाती के संपर्क में होते हैं और उंगलियां अच्छी तरह से जुड़ जाती हैं और एक शक्तिशाली इशारे (मुद्रा) में सील कर दी जाती हैं। ग्रीवा को मुक्त करने के लिए ठुड्डी को थोड़ा आगे की ओर झुकाया जाता है।

योगाभ्यास में, व्यक्ति हमेशा नासिका से सांस लेता है, धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेता और छोड़ता है, साँस लेने और छोड़ने के समय को मिलाने की कोशिश करता है।

शुरू करने से पहले, आप अपनी आँखें बंद करके चटाई की शुरुआत में समस्ती में कुछ क्षण रुकने की कोशिश कर सकते हैं, यह महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं कि श्वास रीढ़ के साथ उठती और गिरती है।

फिर, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना में लाएं, श्वास लें, अपनी बाहों को आकाश की ओर उठाएं और अपने धड़ को थोड़ा पीछे की ओर मोड़ें।

साँस छोड़ें, आगे की ओर झुकें और हाथों की हथेलियों को ज़मीन पर और माथे को पिंडलियों की ओर ले आएँ, पैरों को सीधा रखें या, यदि बहुत कठिन हो, तो घुटनों को थोड़ा मोड़ें।

दाहिने पैर के साथ एक लंबा कदम पीछे ले जाएं और घुटने को जमीन पर रखें। श्वास लें, छाती को खोलें और ऊपर देखें। साँस छोड़ें, बाएँ पैर को पीछे ले आएँ और अधो मुका सवानासन में प्रवेश करें।

श्वास लें और घुटनों को जमीन पर लाएं, छाती और ठुड्डी को आराम दें और अष्टांग नमस्कार (अष्टांग नमस्कार) की स्थिति में प्रवेश करें।

श्वास लेते हुए, शरीर के साथ आगे की ओर खिसकें और कोबरा स्थिति (भुजंगासन) में प्रवेश करें, छाती खुली है, कंधे खुले हैं और कानों से दूर हैं, बाहें शरीर के करीब हैं।

घुटनों को मोड़ें, पैरों को इंगित करें और अधो मुका संवासन पर वापस आएं, बाएं पैर को हाथों में रखें। साँस छोड़ते हुए, स्थिति को बंद करें, माथे को पिंडलियों की ओर लाएं, हाथों की हथेलियों को मिलाएँ और साँस लेते हुए, ऊपर की ओर खिंचाव करें और थोड़ा पीछे की ओर झुकें।

अब सब कुछ दूसरी तरफ दोहराएं।

और मन, सभी प्रकार के योग अभ्यास और ध्यान के लिए भी तैयारी है।

यह शरीर को शारीरिक और मानसिक लाभ पहुंचाता है, लचीलेपन में सुधार करता है, मुद्रा में सुधार करता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है। यदि लगातार अभ्यास किया जाए, तो यह चयापचय को तेज करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, ऊतकों को ऑक्सीजन देने, शरीर को डिटॉक्सीफाई करने, तनाव को दूर करने और दिमाग को साफ करने में मदद करता है।

हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!